Gubitak težine je neravnoteža broja kalorija koje konzumirate u odnosu na broj kalorija koje ste izgorjeli kroz aktivnost. Sjena boksa je vježba koja gori kalorije i jedan koji možete učiniti u privatnosti vašeg doma. 140 kg. osoba izgara oko 382 kalorija po satu, kada boks. Stručni boksači upotrebljavaju sjenčanje boksa za zagrijavanje zglobova i mišića prije nego što stupaju u dodir s vrećicom za probijanje ili sparing partnerom. Uz osnovna znanja o tehnikama probijanja, možete stvoriti vježbu boksa u sjeni za pomoć u mršavljenju.
Video dana
Položaj nogu
Većina boksača stoji s lijevom nogom ispred svoje desne strane. Možete odabrati ovaj stav ili postaviti desnu nogu ispred vaše lijeve strane. Tijekom vježbanja boksa u sjeni možete promijeniti svoj stav da podjednako obučite obje strane vašeg tijela. Možete povećati potrošene kalorije dodavanjem naprijed, unatrag i bočno kretanje vaših udaraca. Boksački nogu također se koristi za izbjegavanje udaraca.
Položaj ruke
Tijekom vježbanja sjenom bokovima, koljena će biti savijena i blizu vaših rebara, kao da zaštitite svoje strane od udaraca. Stisnite šake s obje ruke i držite ih pored lica. Postavite palac preko prednjeg dijela vaših četiri prsta i izbjegavajte položaj palca "hitch-hike".
Šipke
Izbacite šipku mijenjanjem težine na vašu prednju stranu ili lijevu nogu i pružite svoju prednju ili lijevu ruku ravno prema ramenu, s dlanom prema kat. Držite desnu ruku u položaju koji štiti vaše lice. Izvršite križ tako da se desna ruka ispred ispred sebe spusti s dlanom. Da biste povećali križ, zakrećite desno rame i prebacite svoju težinu na svoje prste kako biste mogli pritisnuti kuku prema naprijed. Izvršite lijevu kuku savijanjem lijeve ruke na kut od 90 stupnjeva i udaranjem preko prednjeg dijela tijela dok dlanovi gledaju prema podu ili prema tijelu.
Vježba
Kombinirajte noga i udarce dok sjedite u sjeni. Na primjer, brzo krenite udesno dok obavljate lijevu kuku. Možete mijenjati ritam vaših udaraca za vježbanje. Također možete dodati u patku, čučanj, dok se pretvarate da izbjegavate bušiti. Sjenčanje boksa ispred ogledala korisno je za praćenje vašeg obrasca. Također se možete boriti protiv zamišljenog protivnika i usmjeriti ruku prema glavi ili želucu kako biste promijenili visinu vaših udaraca.
