Mnogi ljudi uključuju čučnjeva u redovitim vježbama rutine kako bi ojačali i tonali svoje noge, bokove, bedra i stražnjice. Iako čučnjevi mogu biti korisni dio vašeg vježbanja rutina, radi ih pogrešno ili s lošim oblikom može potencijalno rezultirati različitim ozljedama koljena. Budući da mnoge ozljede koljena imaju slične simptome, posavjetujte se s liječnikom ako imate bol ili neugodan osjećaj koljena kako biste utvrdili prikladan tretman.
Video dana
Poremećaj praćenja patellara
Poremećaj praćenja patule se događa kada se koljena ili patela pomiču izvan mjesta kada se noga zavoja ili izravnava. To može uzrokovati nelagodu ili bol prilikom čučnjeva, spuštanja stubištima, dugo sjediti ili ustati nakon sjedenja. Poremećaj praćenja patule također može uzrokovati iskakanje ili brušenje kada se savijate ili ispravite nogu i osjećaj da koljeno ne može poduprijeti tjelesnu težinu. Često se možete liječiti blaži patelarni problemi kod kuće uz pomoć pauze od čučnjeva i drugih aktivnosti koje uzrokuju bolove u koljenu. Ledite područje koljena i preuzimajte lijekove protiv bolova. Zamolite svog liječnika za preporuke za vježbanje koji vam mogu pomoći da se protežu i ojačaju koljena i noge.
Meniscus Tear
Meniscusna suza može uzrokovati oštru bol tijekom unutarnjeg koljena kada se zakreće ili gurnete. Izbjegavanje meniska se javlja kada stisnete ili zakrenete koljeno, što može potegnuti meniscus ili hrskavicu koljena i rascjepati je. Simptomi se razlikuju ovisno o težini suza i mogu uključivati tekućinu na koljeno, ukočenost i hvatanje ili zaključavanje područja koljena. Iako često možete ublažiti bol uzrokovanu ozljedom leda, omotača, pokreta i protuupalnih lijekova, možda ćete trebati operaciju za popravak suza. Provjerite sa svojim liječnikom.
Sprječavanje / Rješenje
Uključite redovite vježbe jačanja i istezanja u svom rutinskom vježbanju kako biste smanjili rizik od ozljeda koljena. Polako započnite svoj program vježbanja i izgradite intenzitet kako se poboljšava izdržljivost i snaga.Zamijenite svoje cipele za vježbanje prije no što se jastučić istroši kako bi se smanjio naprezanje na koljenima i nogama. Održavajte zdravu težinu - pretilost ili prekomjerna težina mogu povećati vaše šanse za ozljede koljena.
