Svi znamo da je spavanje od 6 do 8 sati po noći ključno za vaše zdravlje i da ništa manje od toga može ozbiljno povećati rizik od srčanih bolesti i demencije, spriječiti vašu sposobnost zadržavanja sjećanja i učenja novih vještina, pa čak i stvaranje dobivate na težini. I znanost je široko potvrdila da postizanje barem 45 minuta vježbanja tri do pet puta tjedno igra ključnu ulogu u vašem raspoloženju, zdravlju i životnom vijeku. No, prema studiji nedavno objavljenoj u časopisu JAMA Pediatrics , samo oko jednog od 20 američkih tinejdžera zapravo dobije adekvatnu količinu sna i vježbanja.
Istraživači su analizirali podatke gotovo 60 000 tinejdžera koji su završili CDC-ovu anketu o nadzoru rizika ponašanja mladih između 2011. i 2017. te otkrili da se samo pet posto njih bavi preporučenom količinom zatvarača očiju i tjelesnim aktivnostima za svoju dobnu skupinu, ili ograničavajući vrijeme njihovog ekrana.
Prema izvješću, tinejdžeri u dobi od 14 do 18 godina trebali bi spavati osam do deset sati po noći, sudjelovati u najmanje jednom satu umjerenih i jakih tjelesnih aktivnosti dnevno i ograničiti vrijeme njihovog ekrana na manje od dva sata tijekom bilo kojih 24 sata razdoblje. Ova posljednja preporuka djeluje posebno nerealno s obzirom na to da je studija iz 2015. utvrdila da tinejdžeri prosječno provode devet sati svaki dan konzumirajući medije. U novije vrijeme, u izvješću istraživačkog centra Pew, 54 posto tinejdžera priznaje da previše vremena provodi na svojim mobitelima, a 60 posto njih prepoznaje da je ovisnost o tehnici glavni problem s kojim se suočava njihova dobna skupina.
Zapravo jest, kako je istraživanje povezano pretjerano korištenje društvenih medija u tinejdžera s višim stopama depresije, tjeskobe, samopoštovanja i problema s tjelesnom slikom, pa čak i samoubojstvom. Jedno neugodno nedavno istraživanje pokazalo je čak i da su mladi trenutno najslađa dobna skupina u Americi.
No, ni nedostatak sna i vježbanja nije za čime se rugaju, pogotovo s obzirom da su ti čimbenici i prije bili povezani s depresijom, lošim ocjenama i pretilošću kod tinejdžera.
"Postoji obilje dokaza koji pokazuju kako tinejdžeri ne dobivaju dovoljno tjelesne aktivnosti ili dovoljno spavanja ili da provjere svoje vrijeme na ekranu. Ali ovo su prvi put da ova tri faktora, koja imaju presudni utjecaj na djetetovo zdravlje, zajedno su analizirani među nacionalno reprezentativnim uzorkom američkih adolescenata ", rekao je Gregory Knell, postdoktorski znanstveni suradnik na UT Health School of Public Health u Dallasu i vodeći autor studije, navedeno u sveučilišnom biltenu. "Rezultati su poziv za buđenje za sve koji žele osigurati da naša djeca imaju zdravu budućnost."
Za Knellu otkriće da toliko tinejdžera nije uspjelo ispuniti sve ove tri smjernice izaziva ozbiljnu zabrinutost.
"Daleko je najupečatljiviji nalaz bio to kako malo adolescenata ispunjava sve tri preporuke", rekao je Knell. "Očekivao sam da će postotak adolescenata koji istodobno ispunjavaju sva tri zahtjeva biti nizak, ali ne i nizak. Kombinirani učinak na cjelokupno zdravlje djece mogao bi biti značajan u smislu njihovog fizičkog zdravlja, emocionalnog blagostanja i akademskog učinka."
Rezultati su otkrili da će starija tinejdžera, crnaca bez latinoameričke djece, azijska djeca, oni koji pokazuju znakove depresije i oni koji su klasificirani kao pretilo najmanje ispuniti sva tri zahtjeva u usporedbi s ostalim tinejdžerima.
Iako su rezultati studije nesumnjivo alarmantni, teško je odrediti koje bi roditelji roditelji trebali poduzeti za upravljanje ovom trenutnom krizom. Neki stručnjaci preporučuju instaliranje "praga predaje" - vremena kada tinejdžeri moraju predati svoje telefone, primjerice kada se vraćaju kući, za vrijeme večere i barem sat vremena prije spavanja. Ideja je potaknuti očekivanje da je vrijeme pokazivanja na ekranu sporedno sa stvarima kao što su provođenje vremena s obitelji, obavljanje poslova, vježbanje ili dovršavanje domaćih zadaća. Stručnjaci također napominju da je najbolje ne pratiti previše njihove aktivnosti, jer to može dovesti do sloma povjerenja i rezultirati još raspoloženijim ponašanjem, a isto tako usaditi ideju da je vrijeme zaslona nagrada za razliku od de facto načina na koji troše svoje vrijeme.
A za još važnije vijesti u vezi sa zdravljem vašeg djeteta, saznajte zašto roditelji traže da čuvaju dijete da potpiše ugovore o zabrani društvenih medija na poslu.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu. Pročitajte ovo dalje
50 načina za zdrav seksualni život nakon 40
Spremite se ponovo osjetiti se kao tinejdžer.
Jedinstven najučinkovitiji način za jačanje vaše seksualne privlačnosti
Samozaustavljanje je najsmrtonosnije oružje u arsenalu bilo kojeg dama.
Najbolji svakodnevni potiskivači za seksualni nagon za muškarce
Nikad se nemojte slagati sa svojim ciljevima izvedbe.
4 najbolja slatkiša za nula trbuh
Kad biste imali moć da za samo 30 sekundi poboljšate svoj život, biste li ga iskoristili?
5 jednostavnih kuhinjskih poteza
Izvedite svaki obrok i koktel sat na sljedeću razinu pomoću ovih trikova koji traju samo nekoliko minuta.
Pravi način za pomoć nekome tko pati od srčanog uhićenja
Sve što ste naučili o CPR-u nije u redu.
Sve što trebate znati o Ikigai, novom Hyggeu
Upoznajte sljedeći trend "životne filozofije" koji proširi svijet.
