Možda je najvažniji aspekt sportaševe prehrane možda njegov unos tekućine. Prema sveučilištu Missouri Extension, sportaš može početi iskusiti dehidraciju nakon što izgubi samo 1 posto svoje tjelesne težine. Osim osjećaja žeđi, dehidracija može dovesti do brojnih potencijalno opasnih stanja. Budući da tijelo apsorbira tople tekućine na drugačiji način od hladnih tekućina, temperatura je važna.
Video dana
Hladna voda se apsorbira brže
Dok ljudsko tijelo može ići tjednima bez hrane, može preživjeti samo nekoliko dana bez vode ili druge tekućine. Kada vježbate, povećavate količinu tekućine koju vaše tijelo treba, jer gubite tekućine povećanim znojem i disanjem. Osim toga, vaše tijelo se zagrijava zbog povećanog broja kalorija koje ste spali. Pijenje hladne vode hladi vašu unutarnju temperaturu i pomaže u održavanju homeostaze. Hladno pića su često ukusnija i mogu vas poticati da pijete više.
Vanjske temperature
Medicinski centri Sveučilišta Rochester pozivaju sportaše da se tijekom vježbanja obratite pozornost na vrijeme. U mutnim, vrućim ili vlažnim danima, vaše tijelo može se zagrijati brže nego inače. Pijenje hladnijih pića pomoći će vam da zadržite svoju unutarnju temperaturu i bolje kušate kad vruće vani, što može potaknuti vas da pijete više. Na hladnijim temperaturama, toplije piće - one na ili oko sobne temperature - mogu biti korisnije u održavanju optimalne unutarnje temperature.
Hidracija tijekom vježbanja
Prosječna odrasla osoba koristi oko 4 šalice vode dnevno za disanje. Sportaši i ljudi koji su tjelesno aktivni trebaju svaki dan više od dvostrukog iznosa. Atletski učinak pada nakon gubitka samo 1 posto tjelesne težine u tekućinama. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da sportaši počnu piti ubrzo nakon početka vježbe i nastaviti piti u redovitim intervalima kako bi pomogli zamijeniti tekućine izgubljene tijekom vježbanja. Kolegij preporučuje da tekućine budu hladnije od temperature okoline, ali ne preporučuju ledene ili smrznute napitke. Pijte običnu vodu za vježbe koje traju do 1 sat i konzumiraju napitke koji sadrže ugljikohidrate, kao što su sportska pića, tijekom vježbanja koja traje duže od jednog sata. Izbjegavajte gazirana pića, slatke napitke i visoko koncentrirano voće, jer mogu izazvati grčeve u trbuhu, mučninu i proljev.
Dehidracija
Važno je zadržati hidrat, bilo da pijete li tople ili hladne vode. Dehidracija nastaje kad vaše tijelo gubi više tekućine nego što troši. Suha usta, žeđ, glavobolja ili vrtoglavica mogu ukazivati na blagu dehidraciju. Simptomi teške dehidracije uključuju letargija, uznemirenost, niskog krvnog tlaka, brzog otkucaja srca, delirija ili nesvjestice.Teška dehidracija u konačnici dovodi do smrti.
