Možda ćete misliti da ste najbolji u trčanju u trčanju, trebali biste se držati trčanja, ali izbjegavanje treninga na težini dovodi vas u nepovoljan položaj. Težine za dizanje povećavaju snagu gornjeg dijela tijela, tako da ruke ne umaraju i padaju u loš položaj tijekom trčanja. Vježbajte svoje noge da budete jaki kako biste učinkovitije trčali, imali više snage i, u konačnici, pokazali veću brzinu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom (i trenerom) prije početka ovog ili svakog režima vježbanja.
Video dana
Tehnika terena
Tijekom križanja susrećete se s različitim terenima, od prljavštine do asfalta do staze do šljunka i moraju se kretati kroz brze zavoje,, mostova, potoka i ponekad zapreka duž staze. Izgradnja snažnih bedara, glutesa i bokova pomaže vam da nadjačati te izazove, poboljšavajući izdržljivost, tako da ne umorite nakon što ste ih susreli.
Kada trenirati
Preseason je optimalno vrijeme za uključivanje treninga snage. Vaša trčanje kilometraža je niža, tako da možete pogoditi težine teže i izgraditi izdržljivost i snagu za sezonu koja dolazi. Istraživanje objavljeno u broju "Medicina i znanost u sportu i vježbi" iz 2013. godine pokazalo je da je trening s teškim utezima bio osobito učinkovit za žene trkače i da muški trkači mogu imati negativne utjecaje na teške otporne treninge tijekom natjecateljske sezone. Nizak volumen, rjeđi režim dizanja težine može biti uključen tijekom sezone za održavanje snage. Opet, provjerite sa svojim trenerom kako biste odredili najbolji režim za vas.
