Da li biste trebali raditi kardio prije ili poslije treninga na snazi, stara je pitanje i jedno bez konkretnog odgovora. Stvarno biste trebali odrediti prioritet vježbanja koje vam je najvažnije.
Video dana
Ako trenirate za događaj koji se izvodi, primjerice, bilo bi najbolje da radite svoj kardio kad ste svježi i ostavite push-up i sit-up za kraj, Kada su gubitak težine i dobitke snage ciljevi, najprije bi trebao doći do gimnastike, zajedno s drugim težinskim radom.
Važnost reda
Redoslijed vježbi utječe na vaše rezultate. Kada prvi put udariš u teretanu, ti si u svom najboljem. Vaše energetske trgovine su pune i vaša je pažnja preplavljena. Prilikom izgradnje gornjeg dijela tijela i jezgre snage, cilj je br. 1, prvo pogodio push-up i sit-ups. Imat ćete veću vjerojatnost da se uklapaju u sve svoje reps s kvalitetom ako ih učiniti prije nego što ste umorni od kardio.
Shvaćaju, međutim, da zaista definirati ova područja, potrebno je sveobuhvatnu rutinu treninga snage koja se provodi dva do tri puta tjedno - sit-up i push-up su dobri počnite, ali nećete dati dugoročne rezultate.
Pročitajte više : radi li se samo vježba Push-Up stvarno?
Obrazac će vjerojatno biti bolji za vježbanje koje radite prvi. Ako se umorite s dugom kardio sesijom, možete se boriti za precizno izvršavanje push-upova i sit-upova. Kada se forma raspada, tako i učinkovitost vježbe.
Za momke, red može utjecati na vaše hormone. Mala studija objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2012. godine otkrila je da bi možda bilo bolje napraviti kardio na prvom mjestu. Do aerobne aktivnosti, ili kardio, prije snage optimizira odgovor testosterona. Imajte na umu da je kardio učinio u ovoj studiji trajao samo 30 minuta, a trening snage uključuje četiri vježbe pomoću teških utega, a ne vježbe tjelesne težine.
Faktor pogodnosti
Prije nego što se pomičete i sjedne, dobro je da se zagrijavate tako da vaši mišići dobiju najveći raspon pokreta i da ste manje osjetljivi na ozljede. Kardio je prvi služio kao dvostruka dužnost - dobivate aerobni trening i zagrijavate svoje tijelo za vježbe na podu.
Što vam je dobro?
Ako ste u relativno dobrom stanju, čak i više setova push-upova i sit-upova vjerojatno neće biti dovoljno oporezujući da uzrokuju umor u donjem tijelu, područje koje se najčešće koristi za kardio. Dakle, možda se zapravo ne trebate brinuti hoće li te vježbe odvoditi do točke da vam kardija pati ako biste ih najprije obavili.
Sada, ako imate naviku odlaska u teretanu s velikim namjerama da radite i kardio i gimnastiku, ali gubite paru na pola puta i zakačite sve što vam je preostalo, počnite s push-upovima i sit- ups tako da oni ne napuštaju kada ste umorni na kraju.
Još jedan bonus od udaranja push-up i sit-ups prvi? Vjerojatno će se osjećati lakše. Snaga se kreće nakon kardio obično se smatra više izazovan.
Pročitaj više:
21 Sit-Up varijacije koje nećete potpuno mrziti
