Dizanje utega je aktivnost koja gradi mišiće dok oduprijete suprotnoj sili ili težini. Ako koristite dovoljno težine da biste povećali veličinu mišića, obično ćete osjetiti "opekotine", jer vaše mišiće doseže svoju radnu sposobnost. Također možete osjetiti bol kada se mišići raspadaju i popravljaju u razdoblju nakon treninga.
Video dana
Odgoda bolova u mišićima
Bolnost nakon vježbanja povezana s dizanjem utega ili drugim teškim aktivnostima vjerojatno dolazi od oštećenja vašeg mišićnog tkiva, kao i oslobađanja raznih tvari u proboju u obližnje tkivo, objašnjava profesor Stephen M. Roth u "Scientific American". "Uobičajeno, ta bol se javlja u roku od 24 sata nakon vježbe i doseže vrhunac u narednih nekoliko dana; zbog toga je često poznat kao odgođeni početak mišića, ili DOMS. Većina bolova povezana s DOMS pojavljuje se kada smanjite podignutu težinu i podvrgnete mišiće na oblik kontrakcije koji se zove ekscentrična kontrakcija.Razmatranja
Vi obično morate podignuti dovoljno težine tijekom bilo koje vježbe kako biste umirili mišiće nakon otprilike 12 ponavljanja. Ako izvodite više od jednog seta vježbe, morate se odmoriti dovoljno dugo da smanjite razinu mliječne kiseline i vratite radnu sposobnost mišića. Da biste svoje mišiće pružili priliku da se obnove i rastu nakon podizanja, ne biste trebali raditi isti dio vašeg tijela dva ili više dana za redom.Bol koja je povezana s DOMS-om obično je blaga. Ako osjetite oštru bol, ili imate bol ili oticanje u povezanim zglobovima, vjerojatno upotrebljavate preveliku težinu ili izvršite previše ponovnih vježbi. Posavjetujte se s liječnikom i certificiranim trenerom za više informacija.
