Kada pokušavate brzo izgubiti težinu, čini se logičnim za ozbiljno ograničavanje unosa kalorija ili preskakanje obroka kao način smanjenja kalorija. Iako je smanjenje unosa kalorija neophodno za odbacivanje neželjenih kilograma, preskakanje obroka ne dovodi do uspješnog gubitka težine. Da biste izgubili težinu i zadržali težinu, potrebno je razviti cjeloživotni plan zdravog prehrane koji mora sadržavati najmanje tri uravnotežene obroka dnevno i široku paletu hrane bogate hranjivim tvarima koje vaše tijelo treba.
Video dana
Identifikacija
Gubitak težine uključuje uzimanje manje kalorija nego vaše opekline. To možete postići smanjivanjem količine hrane koju jedete i vježbanjem za opekline kalorija. Budući da je 1 funta jednaka 3 500 kalorija, izgubiti 1 funtu tjedno, trebali biste imati dnevni deficit od 500 kalorija. Međutim, morate konzumirati dovoljno kalorija tako da vaše tijelo dobiva hranjive tvari potrebne za ispravno funkcioniranje. Pokušavajući prebrzo izgubiti previše tjelesne težine, dolazi do gubitka težine vode i mase mišića umjesto masnog tkiva. Osim toga, ne možete slijediti dijete koje su previše ograničavajući dugoročno, što znači da se kada se vratite na redovite uzorke prehrane, težina koju izgubite će se vratiti. Umjesto toga, trebali biste ciljati dugoročni plan obroka koji uključuje tri do šest jela ili zdrave zalogaje dnevno, a sastoji se od širokog spektra voća, povrća, cjelovitih žitarica, mršavih proteina i niskih masnih mliječnih proizvoda.
Kontrola apetita
Preskačivanje bilo kojeg obroka može uzrokovati gladovanje kasnije tijekom dana, što može doprinijeti prejedanju ili lošem izboru hrane. Pojedinci koji preskaču jela obično su teži od ljudi koji jedu četiri ili pet puta dnevno, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Smetnje često čuvaju vaš apetit, kao i smanjenje iskušenja da se zeznu i konzumira nezdravu hranu.
Sporije metabolizam
Spori metabolizam gori manje kalorija čak i kada ste u mirovanju pa poduzimanje koraka kako bi poboljšao vaš metabolizam može pomoći u vašim naporima za smanjenje težine. Metabolizam se mijenja tijekom dana i morate konzumirati dovoljno kalorija za podršku osnovnim funkcijama. Kada preskočite obroke ili pokušate izgladnjeti svoje tijelo, vaš metabolizam se usporava kako bi se konzervirale kalorije radi preživljavanja. Osim toga, možda je bolje jesti više dnevnih kaloričnih dodataka ranije tijekom dana, jer ćete vjerojatnije izgorjeti kalorije kroz aktivnost. Preskočite ručak i onda ćete previše jesti noću kada ste više sjedili, znači da su sve te kalorije pohranjene u vašem tijelu.
Šećer u krvi fluctuates
Nakon obroka, tijelo razgrađuje hranu u glukozu ili šećer u krvi, da bi se koristila za energiju.Smetnje u sporadi može uzrokovati kolebanje razine šećera u krvi. Kada te razine postanu preniske, možete osjetiti žudnje za prejedanjem i konzumiranjem visokokaloričnih slatkiša. Umjesto da preskočite ručak ili bilo koji obrok, Clevelandova klinika predlaže jesti četiri do šest malih obroka kako bi se vaš metabolizam učinkovito spaljivao. Izaberite punjenje hrane bogate hranjivim tvarima, ali umjereno u kalorijama poput voća, povrća ili jogurta umjesto slatkiša ili žetona. Također biste trebali piti oko 8, 8 unca čaša vode svaki dan i ne jesti dva do tri sata prije spavanja.
