Trebam li uzeti riblje ulje za bodybuilding?

Bodybuilding uključuje vježbe dizajnirane kako bi se povećala mišićna hipertrofija. Za najbolje rezultate, većina bodybuildera će slijediti strog plan prehrane uz dodatne dodatke kao što su bjelančevine, napitci za obnovu nakon vježbanja, masnoće i čak riblje ulje. Dodatci ribljeg ulja sadrže esencijalne masne kiseline koje igraju važnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, ali također daju dodatne prednosti za bodybuildere. Međutim, odabir ispravne doze za riblje ulje zahtijeva razmatranje.

Video dana

Funkcija

Dijeta prehrambenih proizvoda sastoji se od specifičnih količina svakog makronutrijenata - ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća - kako bi se maksimizirali rezultati treninga i veličina mišića. Riblje ulje pomaže osigurati točne količine esencijalnih masnih kiselina koje nadopunjuju hranjive tvari iz cijele žitarice i mršavih proteina.

Dodatci za riblje ulje sadržavaju esencijalne masne kiseline, uključujući dokozaheksenska kiselina i eikozapentaenska kiselina. Hranjiva oznaka na dodatku obično prikazuje ukupnu količinu ribljeg ulja po poslu zajedno s individualnim sadržajem DHA i EPA. Upotrijebite podatke o sadržaju DHA i EPA kako biste utvrdili količinu ribljeg ulja koje ćete uzeti.

Veličina

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, većina zdravih odraslih osoba trebala bi konzumirati 0,3 do 0,3 grama EPA i DHA dnevno kako bi održalo odgovarajuće zdravlje. Bodybuilderi, međutim, zahtijevaju dodatno riblje ulje zbog povećane tjelesne mase i razine aktivnosti. Specifični kalkulator ribljeg ulja može procijeniti količinu ribljeg ulja na temelju tjelesne mase, prehrane i trenutnog zdravstvenog statusa. Na primjer, zdravi bodybuilder od 200 funti koji dobiva adekvatan odmor i konzumiranje uravnotežene prehrane trebalo bi konzumirati osam pilula dnevno na temelju dodataka koji daje ukupno 1, 300 mg ribljeg ulja.

Prednosti

Potrošnja odgovarajuće količine ribljeg ulja pruža više zdravstvenih i performansnih prednosti za bodybuildera. Nakon vježbanja ili treninga, tijelo pati od staničnog oštećenja i upale tkiva. Polinezasićene masti u ribljeg ulja daju hranjive tvari potrebne za obnovu staničnih membrana, smanjujući upale u zglobovima i mišićima. Uz rekonstrukciju staničnih membrana, riblje ulje povezano je s poboljšanim kardiovaskularnim zdravljem i funkcijom imunološkog sustava.

Upozorenje

Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego što započnete program obuke bodybuildinga ili upotrijebite dodatak ribljeg ulja. Oni mogu napraviti dodatne prijedloge o količini ribljeg ulja na temelju vaše veličine tijela, razine aktivnosti i zdravstvenog statusa.