Vučena ili napeta konopa može staviti veliki prigušivač na vašu rutinu vježbanja. Ako se pokušavate vratiti na trening što je brže moguće, nije dobro rasporediti se odmah. Morate odmarati svoje izdvajali prsten, a zatim možete početi graditi svoju fleksibilnost polako kroz svakodnevno istezanje rutinu.
Video dana
Vučeni prsten može teško smanjiti vašu sposobnost vježbanja ili čak hodanja. Tretirani ili vrlo bolni mišići smanjuju vašu koordinaciju i raspon pokreta, a dodatno stresno utječu na vaše ligamente i tetive.
Da biste izliječili laktove, vaš prvi korak trebao bi biti barem jedan dan ili dva, sve dok većina bolova ne nestane. Odgođeni početak bolova u mišićima čest je simptom prekomjernog treniranja i snažan pokazatelj koji trebate uzeti pauzu. Jednom kad bolest i stezanje počnu smanjivati, mišići će vam se ozdraviti dovoljno da počnu vraćati fleksibilnost. Ako bolest traje više od nekoliko dana, zatražite liječnika ako imate ozbiljniju ozljedu.
Obnova napetih trbušnih prstiju
Ako vaš posao zahtijeva od vas da sjedite dulje vrijeme, vaše trbušne zglobove troše većinu svog vremena komprimiranog. To smanjuje vašu fleksibilnost i povećava mogućnost šanse. Obnavljanje fleksibilnosti kroz istezanje može vam pomoći liječiti vaše izvlačenje mišića i spriječiti ponovnu ozljedu u budućnosti. Uključivanje svakodnevne rutine istezanja je najbolji lijek za izdvajali tetivu, nakon što se počela bol i bol. Počnite svoju istezanje i vježbati rutinu vrlo polako nakon izdvajali prtljažnika, uz lagani trening otpora i nisko intenzivno kardio poput hoda.
Pročitajte više: Važnost ostatka danaProdužuje se za vraćanje fleksibilnosti
Nekoliko vježbi može povećati fleksibilnost u leđima. ACE Fitness preporučuje pružanje ležećih leđnih zglobova i modificiranu prigušnicu. Da li se to proteže svaki dan, i vidjet ćete povećanu fleksibilnost u laktu tijekom nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.
Supine tetive strše
Započnite postavljanjem ravno na leđa. Savijte lijevu koljenu i postavite stopalo na pod, a zatim polako podignite desnu nogu ravno u zrak, a podnožje noga nagnuto prema stropu. Odmaknite svoju podignutu nogu vertikalno prema kutu zida ili dovratniku vrata za stabilnost, a zatim pritisnite peta prema gore dok se noga ne podigne prema zidu. Trebali biste osjetiti kako se vaša štitnjača proteže dok se stopalo povlači prema gore. Držite ovu poziciju za 15 do 30 sekundi i dovršite dva do četiri ponavljanja sa svakom nogu.
Modificirani Hurdler's Stretch
Počnite sjediti na podu s nogama ravno ispred vas i prstima usmjerenih prema stropu.Zatim savijte lijevu koljenu i stavite potplat lijeve noge na unutarnji dio desnog bedra. Dok izdahnete, polako klizite ruke niz desnu nogu, držeći glavu i kralježnicu poravnato i ravno. Osjećat ćete duboko rastezanje u desnoj ruci i tele. Lagano držite ovu poziciju bez odskakanja za 15 do 30 sekundi i dovršite dva do četiri ponavljanja sa svakom nogu.
Pročitajte više: Koje su prednosti fleksibilnosti prstiju?
Ostali lijekovi za izvlačenje strelica
Ostali načini života mogu pomoći ublažavanju bolova u leđima. Terapija masaže ima sličnu korist, potičući protok krvi u vaše mišiće kako bi se mogli obnoviti nakon vježbanja. Osim toga, održavanje vašeg vježbanja ograničeno kako bi se osiguralo da se ne nadjačavate, može prvenstveno spriječiti izdvajanje prstiju, čuvajući vas na nogama za sljedeću vježbu.
Pročitaj više: Iscjeljenje hrane za mišiće ili zglobove
