Ako osjetite bol pri podizanju težine ili nakon vježbanja, to bi moglo biti rezultat napetih mišića, burzitisa, tendinitisa ili nešto ozbiljnije, kao što je ozljeda vašeg rotatorskog manžeta ili drugog dijela ramena. Razumijevanje izvora vaše boli pomoći će odrediti trebate li neko vrijeme zaustaviti dizanje utega i potražiti liječenje kako biste povratili zdravu upotrebu ramena.
Video dana
Tendinitis i bursitis
Tendinitis je upala tetiva, koje su tkiva koja povezuju mišiće s kostima. Dr. Peter Gott, sindicirani kolumnist i autor "Živi duže, uživa bolje" napominje da je tendinitis posebno uobičajen s ponavljajućim djelovanjem u zglobovima, poput onih povezanih s dizanjem utega ili teniskim. Burzitis je upala bursa, crijeva ispunjena tekućinom između kostiju i mišića i često je rezultat prekomjerne upotrebe. Žudnja i bol, osobito kada se vaša ruka podigne, trebala bi zatražiti posjet liječniku radi evaluacije. Ako se čini da je problem "bliještanje" tendinitisa ili burzitisa, vjerojatno će vam se reći da se odmarao od ramena i nanosite led. Kronični tendinitis ili bursitis mogu zahtijevati injekciju kortikosteroida ili čak kiruršku intervenciju.
Rotator Cuff Tears
Ozljeda rotirajućeg prstena je čest problem s baseball pitcherima i drugim sportašima. Rotatorska manžeta zapravo je mreža mišića i tetiva koja pokrivaju gornje kosti ramena i nužno je za podizanje ruke. No, za razliku od ozljeda ligamenta na koljenima koji boluju od nogometa, primjerice, suze rotirajućih manžeta obično nisu rezultat jednog događaja. Umjesto toga, oštećenja rotirajućeg prstena obično se javljaju tijekom dugog vremenskog razdoblja i rezultat su ponavljajućih pokreta iznad glave s rukama. Dizanje utega je vodeći krivac. MRI ili fizički ispit često mogu dijagnosticirati problem. Odmor i posebna fizikalna terapija i vježbe za zajedničko osnaživanje mogu pomoći, iako ozbiljnije suze mogu zahtijevati operaciju.
Prepoznavanje boli
Kada podignete težine, osjetit ćete bol. Međutim, ta bol je privremena i trebao bi završiti nakon što prestanete određeni skup vježbi. Bol bi također trebala biti ograničena na mišiće, a ne na zglobove. Bol u zglobu ramena osjeća se drugačije od sojeva mišića ramena koji se mogu osjećati kada završite izuzetno tešku skupinu dizala. Saznajte kako prepoznati razliku. Ako osjetite bol u ramenima od podizanja težine, zaustavite i odmarajte ramena nekoliko dana. Ako se bol ne povuče ili se vraća čim pokušate koristiti zglob ramena, potražite liječničku pomoć.
Sprječavanje ozljeda ramena
Da biste spriječili neke od gore navedenih uvjeta, jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je održavanje odgovarajuće forme pri podizanju težine, osobito kada podignete iznad ramena.Jedan od ključeva za očuvanje sigurne forme je podizanje upravljive količine težine ili barem promatrača koji će vam pomoći da se počnete boriti s teškom težinom. Možda biste trebali razmotriti upotrebu stroja za vojni stroj, a ne slobodnih utega, koje je teže kontrolirati. Zamolite trenera ili iskusne utege za utege za savjete o pravilnoj tehnici.
