Prsni ramena ili vojni tisak temeljna je vježba gornjeg dijela tijela koja cilja sve glavne mišiće ramena. Vježba se obično izvodi s dumbbells ili pomoću dvoručni uteg i podizanje težine nad glavom. Kad god postoji prekomjerna tjelesna težina ili ponavljajući nadzemni pokret, postoji povećani rizik za ozljede ramena.
Video dana
Impingement
Prekomjerno i ponavljajuće nadzemno kretanje jedan je od glavnih uzroka ozljeda ramena. Utiskivanje je uzrokovano prekomjernom trljanje mišića ramena na vrhu lopatice, nazvanu akromion, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Utiskivanje može doći iz bilo kojeg tipa ramena i može dovesti do upale mišića ramena. Ako dođe do upale, potražite zdravstveno stanje prije nego ozljeda pogorša.
Nestabilnost
Traka za bućanje omogućuje veću slobodu kretanja tijekom vježbe, što može spriječiti nastanak ozljeda ramena. Međutim, nepravilan oblik može dovesti do nestabilnosti ozljede ramena. Ozljeda nestabilnosti javlja se kada se jedan od zglobova ramena pomiče ili je prisiljen izvan normalnog položaja, što bi se moglo dogoditi tijekom pritiska na bućicu ako se diže previše težine i izgubi kontrolu nad bućicom. Nikada nemojte pokušavati podizanje nadzemnih vodova bez iskusnog promatrača u slučaju da ne možete ispravno dovršiti lift.
Ozljeda prstena s rotirajućim okretajima
Pritisni prsluk ramena ili se obično naziva vojni tisak je vježba koja može oštetiti mišiće ramena. Prekomjerno opterećenje i nepravilni oblik su uobičajeni uzroci ozljede tijekom vojnog tiska. Prilikom izvođenja ove vježbe uvijek postavite dječju palicu ispred, umjesto iza vrata. Glava iza vrata može biti teško na rotirajućoj ruci zbog hiperextenzije stvorene dovođenjem trake iza vrata, prema Bodybuildingu. Ako je ručna okretaljka ozlijeđena, možete izgubiti punu funkciju mišića ramena.
Povratne ozljede
Ozljede na leđima također su uobičajene tijekom vježbi ramenima. Ozljede leđa uzrokovane su prvenstveno zbog nedostatka leđa tijekom vježbanja. To se može dogoditi tijekom stojeće ili sjedeće bućice ili teglila, a obično se događa kada težina dobiva previše teška, a dizalo se naslanja natrag pokušati dobiti težinu natrag gore. To smanjuje učinkovitost vježbe i stavlja višak naprezanja na donjem dijelu leđa, prema MuscleMagFitness. com.
