Također poznat kao kosti kostiju, vaša je kostva kost koja leži preko vašeg ramena i povezuje se na vrh ruke i ramena oštrica. Uobičajeno je da se klapni čepovi javljaju kada dođe do traume na ramenu, primjerice tijekom prometne nesreće ili na igralištu ako osoba padne na ispruženu ruku. Budući da imate tendenciju da držite ruku nepokretnom nakon frakture kostiju, mišići i tetive mogu postati kruti zbog nekorištenja, što dovodi do bolova nakon što je kljunula izliječena. Da biste se borili protiv toga, možete se baviti vježbama fizikalne terapije za poboljšanje mobilnosti.
Video dana
Gornja istezanja
Odmah nakon oporavka najbolje se oslobađa boli od krutosti ramena. Radite prema tome da možete podići ruku iznad glave, preko ramena kroz istezanje na tlu. Lezi na leđima. Držite dlan prema gore dok nježno podignete rame prema glavi. Polako izvodite ovaj pokret, zamišljajući svoju ruku kao ručicu sata, krećući se prema znaku 12. Podignite što je više moguće, a zatim držite ovu duljinu i duboko dišite 10 do 15 sekundi. Polako opustite ruku kako biste se vratili na polaznu poziciju. Sada okrenite dlan dolje da biste ponovili vježbu. Izvršite to tijekom dana kako biste povećali fleksibilnost tijekom vremena.
Ball-Assisted Reach
Za obavljanje ove vježbe trebate stabilnost ili vježbu. Kleknite s vježbanjem ispred sebe stavljajući obje ruke na loptu. Polako spustite stražnjicu prema svojim potpeticama, spuštajući se prema naprijed i osjetite kako se lopta kreće prema van. Dok sjedite na pete, ruke bi trebale biti ispružene preko lopte i trebali biste osjetiti rastezanje ramena. Polako povucite ruke prema svom tijelu da biste se vratili na polaznu poziciju. Ponovite ovo tri do pet puta.
Ručnik Stretch
Poput stabilne kugle, ručnik se može koristiti kao pomoćni uređaj koji pomaže vratiti raspon pokreta nakon ozljede kostiju. Da biste to obavili, držite se ručnikom za ruke s raširenim rukama. Podignite ručnik na kut od 45 stupnjeva, na pola puta između tjemena i visine ramena. Vodite sa svojom nepodijeljenom rukom da povučete ručnik unazad, osjećajući da se protežu preko ramena vaše zahvaćene ruke. Držite ovo 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite istezanje. Ponovite na suprotnoj strani kako bi se istegnula.
Zakretanje prema unutra
Ova vježba za jačanje treba izvoditi samo nakon što vam liječnik očistiti vježbe za jačanje ramena. Držite težinu male ruke - između 1 lb. i 3 lbs. - u ruci vaše zahvaćene ruke. Lezi na vašu nepromijenjenu stranu. Držite ruku pod kutom od 90 stupnjeva između gornje ruke i podlaktice.Dlan bi trebao biti okrenut prema dolje. Držite se lakatom na svojoj strani dok spuštate težinu prema podu u sporom, kontroliranom kretanju. Vratite ruku natrag u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.
