Vitamin D zove se sunčani vitamin jer sunčeve ultraljubičaste zrake potiču proizvodnju u koži. Ako su izloženost suncu i unos vitamina D ograničeni, možete imati koristi od dodataka vitamina D. Svakodnevni unos vitamina D od 4 000 IU je prihvatljiva gornja razina unosa za odrasle, prema Institutu za medicinu. Uzimanje previše vitamina D može izazvati nuspojave, a velike doze treba poduzeti samo pod liječničkim nadzorom.
Vitamin D je potreban za učinkovito apsorpciju dijetalnog kalcija, a kalcij i vitamin D zajedno rade na održavanju zdravlja kostiju. Preporučena dnevna dozvola za vitamin D iznosi 600 IU za odrasle u dobi od 70 godina, a nakon toga 800 IU. Međutim, profesor dr. Edward Giovannucci s Harvardove škole za javno zdravstvo navodi da mnogi stručnjaci sugeriraju da ljudi trebaju dnevno u prosjeku 1 000 do 2 000 IU vitamina D. To je kombinirani iznos od izlaganja suncu, hrani i dodataka.
Siguran adekvatan unos
Vaša razina vitamina D utječe na izloženost suncu i unos prehrambenih proizvoda. Razina vitamina D od oko 50 nmol / L odgovara RDA od 600 IU dnevno, što se u većini ljudi smatra adekvatnim za kosti i cjelokupno zdravlje. Istraživanje objavljeno u časopisu "The American Journal of Clinical Nutrition" iz veljače 2001. Procijenilo je učinkovitost i sigurnost od 1 000 i 4 000 IU dnevno kod muškaraca i žena srednjih godina tijekom pet mjeseci. Razine vitamina D u serumu plasirane su na 69 i 96 nmol / L u niskim i visokim skupinama uzimanja, bez mijenjanja razine kalcija u serumu. Ti podaci podupiru primjerenost i sigurnost preporuka za unos vitamina D iz Instituta medicine.Razmatranja
Vaš rizik za štetu se povećava ako premašite preporučenu gornju razinu unosa vitamina D tijekom duljeg razdoblja.Dugotrajne razine vitamina D u serumu od 125 do 150 nmol / L povezane su s mogućim štetnim učincima, uključujući povećani rizik za rak dojke, pankreasa i raka prostate; kardiovaskularnih bolesti; pada i fraktura kostiju kod starijih osoba; i smrt iz bilo kojeg razloga. Količina masnog tkiva u vašem tijelu može utjecati na vaš zahtjev vitamina D i potencijal za štetne učinke od prevelikog vitamina D. Tijelo masti može poslužiti kao spremnik za vitamin D, koji je vitamin topiv u mastima. Povišeni indeks tjelesne mase - indikator relativnog udjela masnog tkiva - povezan je s nižom koncentracijom vitamina D u krvi u kavkaskim populacijama u Sjevernoj Americi i Europi, navodi se u izvješću u "PLoS Medicine" iz veljače 2013. >