Ako jedete standardnu američku prehranu, šanse da jedete previše vlakana su mršave. Međutim, ako ga pretjerujemo na cjelovite žitarice, voće i povrće te grah - neka tipična hrana bogata vlaknima - možda ćete se suočiti s posljedicama. Kada se vaš probavni sustav ne koristi za vlakno, povećani unos može dovesti do nelagode u trbuhu kao što je plin, nadutost i bol u trbuhu.
Fizički nuspojave
Prvi znak da ste u kratkom vremenu pojeli previše vlakana će doći iz vašeg središnjeg dijela. Simptomi uključuju nadutost, nadutost i grčeve u trbuhu, ali kako se trbuščić koristi za povećanje vlakana, simptomi bi se trebali smanjiti. U rijetkim slučajevima, prekomjerna konzumacija vlakana kod osoba s teškoćama žvakanja ili pokreta crijeva uzrokovala je crijevnu opstrukciju.
Smanjivanje učinaka
Kako biste smanjili vjerojatnost bolova u trbuhu, postupno povećajte potrošnju vlakana tijekom nekoliko tjedana. Kada namjeravate jesti zdravo posluživanje vlakana, zajedno s njom pijte puno vode kako biste ga pomogli da prođete kroz probavni sustav. Peeling voća i povrća također može smanjiti količinu vlakana koju konzumirate; međutim, jesti ove pilinga koji sadrže vlakna korisno je za vaše zdravlje. Kako biste izbjegli interakcije s lijekovima, izbjegavajte uzimanje dodataka vlaknima u blizini vremena kada uzimate lijekove.
