Vitamini B kompleksa su topivi u vodi, što znači da svaki dodatak koji ste uzeli uzet ćete kroz mokraću. Zapravo, više zdravstvenih problema proizlazi iz nedostataka vitamina B nego od predoziranja, prema American Cancer Societyu. Organizacija također primjećuje da određeni vitamini B mogu imati ozbiljne nuspojave kada se uzimaju u velikim dozama.
Video dana
Nesanica u vitamini B
Uzimanje samo jednog vitamina B tijekom dugotrajnog razdoblja može dovesti do neravnoteže u drugim važnim vitaminima B, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Te neravnoteže mogu dovesti do nedostataka koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga, ako uzimate B vitamina, najbolje je nadopuniti vitaminom B-kompleksom koji sadrži sve B-vitamine.
Vrlo velike doze riboflavina ili vitamina B-2 mogu uzrokovati gori, svrbež, ukočenost, žuti ili narančasti urin i osjetljivost na svjetlost, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Niacin, ili vitamin B-3, može uzrokovati niacin flush - karakterizira peckanje, osjećaj trnci u licu i prsima koji također može biti popraćen flushed, crvenom kožom - kada se uzima u dozama od 50 miligrama ili više. Međutim, medicinski centar napominje da možete uzeti aspirin 30 minuta prije uzimanja niacina kako biste izbjegli ispiranje niacina. Ozbiljnije nuspojave povezane s visokim dozama niacina uključuju oštećenje jetre i čir na želucu. Osobe s bubrežnim bolestima, bolestima jetre ili čirima želuca trebaju izbjegavati dodatke niacinima, osim ako ih ne propisuje liječnik.
B-7, B-9 i B-12
Biotin, koji se ponekad naziva i vitamin B-7, ne zna se da je povezan sa štetnim učincima u dozama do 5 000 mikrograma dnevno Linus Paulingov institut. Folna kiselina, također poznata kao vitamin B-9, može uzrokovati probleme sa spavanjem, probleme s trbuhom, reakcijama kože i napadajima pri vrlo visokim dozama. Osim toga, folna kiselina može prikriti simptome nedostatka B-12, što može dovesti do trajnog oštećenja živčanog sustava. Prema Uredu prehrambenih dodataka, vitamin B-12 nije pokazao da uzrokuje nikakve zdravstvene probleme.
