Nuspojave joge

Yoga je popularnost u velikoj mjeri zahvaljujući velikim pogodnostima koje se dobivaju od uspostavljanja redovite prakse. Uz veću fleksibilnost i snagu, također postižete jasnoću uma i vrlo opipljivu perk boljeg mentalnog zdravlja.

Video dana

Međutim, kao i kod bilo koje fizičke prakse, neki ljudi mogu doživjeti i neke negativne nuspojave. Dok pozitivi u velikoj mjeri nadilaze negativa većini ljudi, važno je pogledati obje strane yoga prakse.

Pozitivni nuspojave

Praksa čak i samo jednom tjedno može proizvesti niz pozitivnih prednosti za vaš um i tijelo. To uključuje, ali nije ograničeno na:

Poboljšana mišićna snaga i fleksibilnost: Čak i centri za kontrolu i prevenciju bolesti popisaju yogu kao izvediv način da se uklapaju u preporučenu treningu snage potrebne za dobro zdravlje. Naravno, ovaj nuspojava javlja se iz mišićno zanimljive klase, kao što je vinyasa.

Yoga možda neće piti vaše srce kao da voziš bicikl ili kickboxing, ali ima značajne kardiovaskularne nuspojave koje uključuju poboljšanu učinkovitost i izdržljivost, kao što pokazuje studija objavljena u broju iz Međunarodnog časopisa za jogu iz 2015. godine. Smanjeni rizik od metaboličkih poremećaja:

Yoga može boriti protiv nekolicine faktora koji vas stavljaju u opasnost za metabolički sindrom - dijagnozu koja upućuje na upalu i povećanu vjerojatnost da razvijete srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Studija objavljena u Diabetologiji i Metaboličkom Sindromu u 2015. pokazala je da je redovita vježba joge tijekom jedne godine smanjila krvni tlak i trbuh masnoća sudionika koji su imali metabolički sindrom.

Povećana fleksibilnost i funkcija zglobova:

Kada ne pomaknete zglobove i mišiće u mnoštvu smjera, neizbježno ćete se ukočiti ili zaglaviti u određenim uzorcima. Yoga je trodimenzionalni način kretanja. Bolje mentalno zdravlje:

Yoga povećava koncentraciju, smanjuje mentalnu maglu i poboljšava mentalno zdravlje. Pregled istraživanja objavljenog u Međunarodnom časopisu za joge 2011. godine objavio je kako praksa pomaže kod ovisnosti, smanjenja anksioznosti i depresije. Pročitajte više:

Yoga postavlja na izbjegavanje s herniated diskovima Mogući negativni nuspojave

Yoga nije sve disanje i opuštanje. To je vrlo stvarna fizička praksa koja može proizvesti negativne nuspojave.

U malom istraživanju 110 finskih Ashtanga Vinyasa yoga praktikanata, objavljenih u Međunarodnom časopisu za yoga terapiju 2008. godine, 62 posto je prijavilo ozljedu mišića i mišića koja je trajala dulje od jednog mjeseca. No, 2012 veliki pregled od 2, 500 sudionika australske joge objavljene u International Journal of Yoga, izvijestio je da gotovo 79 posto yoga iskusnih nije ozlijeđen.Ti suprotni rezultati vjerojatno odražavaju stil joge koji se prakticira. Ashtanga je snažna praksa koja često zahtijeva hiperfleksibilnost od sudionika, što je najvjerojatnije dovelo do stope ozljede u toj studiji.

Ozbiljne nuspojave joga su rijetke; praksa se općenito smatra sigurnom. Pregled literature objavljen u izdanju 2013. PLoS One izvijestio je samo 76 dokumentiranih slučajeva negativnih nuspojava koji se javljaju zbog yoge:

Komplikacije s glaukom:

Glaukom je stanje u kojem dodatni pritisak iza očne jabučice konačno dovodi do gubitak vidljivosti. Kada uđete u određene pozicije yoge, obično inversions uključujući Headstand and Shoulderstand, okularni pritisak se povećava i može uzrokovati komplikacije s ovim okom. Pogoršanje povišenog krvnog tlaka

: Snazno disanje i inverzni pozivi također mogu povećati krvni tlak. Ako imate pre-postojeću hipertenziju, određene napredne vježbe joge, kao što je Duh od vatra, mogu biti kontraindicirane za vas. ->

Trebao bi se pokušati riješiti samo nakon što ste uspostavili praksu. Pretjerano pregibanje pretjerano agresivno može nadražiti već ranjive diskove u leđima, pogotovo one u vašoj lumbalnoj kralježnici. Prekomjerno zaokruživanje ili pokušavanje previše prije nego što ste zagrijani su načini na koje možete osjetiti ozbiljnu efekt kralježnice.

Soj mišića : U studiji PLoS One, 27 prijavljenih štetnih incidenata pogodilo je mišićni sustav. To znači povlačenje ili naprezanje glavnoj mišićnoj skupini. Preopterećenje se može dogoditi kada zanemarite znakove upozorenja tijela i pokušate se proširiti izvan poznatih ograničenja. Proširite se tako da osjetite blagu vuču, a ne ekstremne napetosti ili povlačenjem. Određene populacije jasno imaju veći rizik od doživljavanja negativnih nuspojava od vježbanja joge. Dakle, ako imate već postojeće medicinske uvjete, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom prije odlaska u razred.

Također, vježbanje previše agresivno za vašu razinu iskustva i ne budite svjesni kako se krećete u postures će vas postaviti za ozljede. Da bi vaši nuspojavi bili pozitivni, mudro je također prakticirati pod vodstvom obučenog učitelja. Pročitajte više:

Yoga se može izbjeći s osteoporozom