Možda pokušavate jesti zdravu dijetu, ali ne znate jeste li uzimajući hranjive tvari potrebne. Vitamin B-12 se nalazi u raznim proizvodima na bazi životinja, željezo je meso, grah i lisnatog zelenog povrća, a vitamin D možete dobiti od utvrđene hrane, masne ribe i zračenja od sunca. Ove hranjive tvari su neophodne za dobro zdravlje, a ako imate znakove ili simptome nedostatka, obratite se liječniku kako biste saznali što biste trebali učiniti.
Video dana
Anemija
Potrebno vam je željezo za zdrave crvene krvne stanice, a mali unos može uzrokovati anemiju nedostatka željeza, prema National Institutes of Health. Simptomi anemije uključuju umor, slabost, letargija, kratkoća daha i poteškoće koncentracije i učenja. Niske razine vitamina B-12 mogu dovesti do druge vrste anemije, zvanu megaloblastična anemija. Ovo stanje proizlazi iz abnormalno velikih, nezrelih crvenih krvnih zrnaca, prema Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centru, a simptomi su slični anemiji nedostatka željeza.
Poremećaji kostiju
Potrebno vam je da vitamin D apsorbira kalcij iz hrane i koristi ga za razvoj i održavanje jakih kostiju i zuba. S vremenom, neadekvatan vitamin D može dovesti do slabih kostiju, kao što su infekcije u djece ili osteomalazija kod odraslih osoba. Vitamin D možete dobiti iz prehrane, a zračenje sunca može uzrokovati da vam koža proizvodi vitamin D, ali možete biti izloženi riziku od nedostatka ako ne dobijete odgovarajuću izloženost suncu, ako ste starija odrasla osoba ili ako imate tamnije kože.
Visoki homocistein
Važan simptom niskog vitamina B-12 može biti veći od normalnih razina homocisteina u krvi, prema informacijskom centru Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centra. Homocistein je metabolički proizvod koji se nalazi u krvi kada razgrađujete metionin, aminokiselinu i visoke razine homocisteina povećavaju rizik od srčanih bolesti. Potrebne su vam odgovarajuće količine vitamina B-12, folata i vitamina B-6 kako bi se smanjio homocistein, pa ako su vaše razine visoke, pažljivo analizirati vašu prehranu kako biste utvrdili može li vam nedostatak vitamina.
Imunosna disfunkcija
Budući da je željezo neophodno za zdrav imunološki sustav, simptom niskog željeza je veća stopa infektivnih bolesti, prema Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centru. Nizak status željeza sprječava sposobnost vašeg tijela da ubije patogene ili bakterije koje uzrokuju bolesti, što može uzrokovati ozbiljne bolesti kao što su malarija, tuberkuloza ili tifus. Nedovoljan vitamin D može povećati vaš rizik za autoimune bolesti, kao što je dijabetes tipa 1 ili multipla skleroza. Obratite se svom liječniku ako mislite da imate infekciju ili autoimunu bolest.
