Vježba igra značajnu ulogu u održavanju zdravlja i tjelesne kondicije. Redovita vježba može se boriti protiv pretilosti i poboljšati vaše srce i pluća. Kako stariješ, postaje osobito važno da se fizički aktivno radi održavanja zdravlja i neovisnosti. Postavljanje četiri S vježbe kao dnevni i tjedni ciljevi mogu dati dragocjenu kondiciju i dugovječnost.
Vježbe za stabilnost
Ravnoteža je ključ za preostalu sigurnost i aktivnost. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su kako svake godine jedna od tri odrasle osobe u SAD-u starijoj od 65 godina pati od traumatskog pada. Zapravo, najveći postotak smrtnih slučajeva ozljeda kod onih starijih od 65 godina predstavlja najveći postotak smrti od ozljeda. U 2008. godini pada je bila odgovorna za 2,1 milijuna ne-smrtnih ozljeda, uključujući traume glave, kuka, gležanj, ruku, prsni koš i frakture kralježnice. Jednostavne vježbe koordinacije i stabilnosti mogu spriječiti pada među starijim osobama. Stojeći na jednoj nozi bez zagušenja, hodanje pete do pete preko sobe ili duž linije, i ustajanje iz sjedećeg položaja bez korištenja ruku može sve poboljšati ravnotežu.
Stretching vježbe
Kada starije, izgubite fleksibilnost i elastičnost u vašoj koži i vezivnom tkivu. Stisnite mišiće, a vaši zglobovi gube raspon pokreta. Fleksibilni spojevi i mišići ključni su za održavanje neovisnog načina života u dobi. Dr. Karl Knopf, autor knjige "Stretching for 50+" kaže: "Kada mišići budu fleksibilni, zglobovi se mogu poravnati na biomehanički način na koji su dizajnirani, što rezultira poboljšanjem u svemu od naše sposobnosti da se presele, naš položaj i samo sposobnost da se potpuno udahnemo. " Kako bi vaše tijelo bilo podrhtavanje, kralježnice ravnomjernije i pluća rade punom snagom, Knopf preporučuje odskakanje prstiju, ramena i stacionarnih jumping utičnica.
Vježbe izdržljivosti