Kardiovaskularna ili aerobna tjelovježba povećava brzinu otkucaja srca, koja dovodi kisikovu krv do udara i mišića. Cardio pruža nekoliko zdravstvenih prednosti kao što je povećana izdržljivost, poboljšana funkcija imunološkog sustava, jači gubitak srca i masti. Možete izvesti osnovne vježbe za povećanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja. Uključivanje kardiovaskularne aktivnosti u rutinu vježbanja može povećati učinkovitost vašeg programa izobrazbe.
Video dana
Jumping Jacks
Izvođenje jumping jacks djeluje na ruke i noge, a povećava brzinu otkucaja srca. Stajati s nogama zajedno i ruke na stranama. Uskočite dok nose ruke na strane i ravno iznad glave. Zemlja s nogama malo širi od razmaka širine ramena. Odmah ponovno skočite i unesite ruke i noge zajedno. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite za četiri seta od 60 sekundi.
Korak-up
Korak-up zapošljava mišiće quadricep, glutes, loza, telad i mišiće jezgre. Stajati ispred aerobnog koraka ili ravne klupa. S desne noge koraknite na klupu. Dovedite lijevu nogu na klupu kako bi zadovoljili svoje pravo. Spustite lijevu nogu i dovucite desnu nogu do početne pozicije. Ponovite kretanje vodeći s lijevom nogu. Nastavite izmjenjivati noge za četiri seta od dvije minute.
Burpees
Burpees uključiti ruke, jezgru, prsa i noge, a dajući vaše srce stopa potaknuti. Stajati s nogama zajedno i ruke na stranama. Stavite ruke na zemlju i pričvrstite noge natrag, ostavljajući svoje tijelo u položaju za spuštanje. Izvršite jedan push-up. Skočite noge pokraj vaših ruku. Ustani i skoči ravno u zrak rukama iznad vaše glave. Ponovite za četiri seta od 12 ponavljanja.
Visoki koljena
Visoki koljena stimuliraju donji dio tijela i mišiće jezgre. Počnite stojeći zajedno s nogama i rukama na stranama. Podignite desni koljeno do hip-razine. Brzo prebacujte noge, dovodeći lijevu koljenu na hip razini. Nastavite na alternativne noge za četiri seta od 60 sekundi.
