Pomoć 12-godišnjoj mršavljenju može poticati i ustrajati s vaše strane. Morat ćete voditi svoje dijete tako da troši manje kalorija nego što gori. Da biste to učinili, nudite mršave, zdrave obroke i zalogaje koji zadovoljavaju troškove kalorija. Radite s druge strane jednadžbe mršavljenja potičući dijete da postane aktivnije. Navike nastale u djetinjstvu često ustrajati u adolescentnim godinama - iu odrasloj dobi. Investirajte u budućnost vašeg djeteta pomažući joj živjeti zdravije kada je još mlada.
Video dana
Vodite put
![]()
->
Budi dobar uzor. Djeca koja imaju barem jednog pretilog roditelja imaju 50 posto šanse da postanu pretili, prema članku iz ožujka 2011. na internetskoj stranici American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Budi dobar uzor. Uspostavite zdrave prehrambene navike za cijelu vašu obitelj. Preuzmite odgovornost za popis vaših obitelji i planove izbornika. Dovedite samo zdravo, kalorijske mudre namirnice u vaš dom
Napravite postupno promjene
->
![]()
Pretražite knjige recepata, časopise i online izvore kako biste pronašli mršave, zdrave recepte. Fotografije: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Iznenadna restriktivna promjena u prehrani je teška za implementaciju i još teže održati. Umjesto da napravite ogroman remont u djetetovoj i obiteljskoj prehrani, napravite stalni napredak. Većina obitelji ima devet ili deset recepata koji sadrže većinu njihovih obroka, objavljuje članak u listopadu 2009. godine. Pretražite knjige recepata, časopise i online izvore kako biste pronašli mršave, zdrave recepte. Jedan po jedan, pokušajte ih. Kada pronađete recepte koje vaš 12-godišnjak i obitelj uživaju, dodajte ih u svoj rutinski repertoar.
Ciljajte prazne kalorije
->
![]()
Zamijenite bijeli kruh i bijelu rižu kruhom i smeđom rižom. Dok prazna kalorija hrana, kao što su čips, pekarski proizvodi, slatkiši i puni šećerna soda, sadrže puno kalorija, oni pružaju nekoliko hranjivih tvari. Izbrišite ove hrane s popisa za kupnju. Hrana koja se stalno uklanja iz vaših ormarića i hladnjaka uključuju slatkiše, grickalice i hranu visoke u škrobu. Pružite voće kao zalogaje. Na primjer, jabuke jezgre i kriške - i poslužujte ih s kukuruzom maslacem od kikirikija ili jogurtom. Pripremite unaprijed pripremljene voćne salate za munchies između obroka. Zamijenite bijeli kruh i bijelu rižu kruhom i smeđom rižom. Nemojte držati punu šećeranu soda ili voćni sok oko kuće. Umjesto toga, dajte dijete vodom ili niskokaloričnim napitcima.
Smanjite masnoću
Spremite masnu, brzu i prženu hranu za posebne prigode. Prestanite ići u fast food restorane, jer nude nekoliko nisko-kalorija, niske masnoće stavke koje je vaša 12-godišnjak vjerojatno odabrati. Zamijenite cijelo mlijeko s obrano mlijekom i punomasnim mlijekom s niskim ili ne-masnim proizvodima. Izbjegavajte umake od vrhnja, maslac, margarin i teška ulja. Minimizirajte masne meso. Poslužite pečenu ribu, ili puretinu bez kože ili pileća prsa.
Foster Vegetable Love
->
Pomozite svom djetetu da uči ljubiti povrće tako da ih ugradi u glavna jela. Fotografski kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
![]()
Pomognite djetetu da uči ljubiti povrće tako da ih ugradi u glavna jela. Ubaci mješavine, pomiješajte krumpiriće, piliće, lonce, juhe, pa čak i umake od tjestenine s povrćem. Poslužite povrće ili salate kao strane na svakom obroku.
Promicanje tjelesne aktivnosti
Potaknite dijete da sudjeluje u aktivnostima koje uključuju fizičku aktivnost. Primjeri aktivnosti koje vaše 12-godišnje dijete mogu uživati uključuju tenis, plivanje, samoobranu, ples i gimnastiku. Planirati obiteljske aktivnosti koje piju srce, kao što su planinarenje, biciklizam, bacanje letećeg diska, penjanje po stijenama, letenje zmajem i stolni tenis. Ne dopustite da vaše dijete provede sate pred televizorom, video konzolom ili računalom. Inzistirati na tjelesnoj aktivnosti - kao što je igranje vani, pješačenje psa ili biciklizam - kako biste zaradili vrijeme zaslona.
