Jednostavni načini da se nagnu u 2 tjedna

Prekomjerna tjelesna težina dosegla je razmjere epidemije u Sjedinjenim Državama, s više od dvije trećine Amerikanaca prekomjerne ili pretilo. Srećom, možete pronaći jednostavne načine kako smanjiti težinu i postati mršaviji. To je jednostavno stvar razumijevanja fiziologije vašeg tijela i načina na koji vaš životni stil utječe. Dva tjedna života zdravog načina života neće proliti veliku količinu težine. Međutim, to će vas staviti na stazu za dugoročni gubitak težine.

Video dana

Započnite s osnovama

->

Čuvanje hrane i vježbe otkriti će vaše svakodnevne obrasce. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Da biste odlučili tijekom akcije, najprije morate procijeniti dnevni unos kalorija i troškove. Te su informacije neophodne za prepoznavanje područja poboljšanja. Također može odrediti najučinkovitije promjene. Održavanje hrane i vježbe časopis će otkriti vaše dnevne uzorke. Neophodno je snimiti sve što konzumirate. Gubitak težine, nakon svega, je jednostavna matematička jednadžba uravnoteživanja vašeg unosa s kalorijskim opeklinama.

Proučite vašu dijetu

->

Masnoća s rezanjem je učinkovit način da se naginjate jer ćete eliminirati većinu kalorija. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Rezanje masti je učinkovit način da se naginjate jer ćete eliminirati većinu kalorija. Gram masnoća iznosi oko 9 kalorija u odnosu na 4 kalorije za svaki gram ugljikohidrata ili proteina. Vaša prehrana treba sadržavati 20 do 35 posto masti. Da biste brzo izgubili težinu, možete se pridržavati donjeg kraja ovog raspona. Smanjenjem unosa masnoća za 2 tbsp. ulje ili maslac dnevno, smanjit ete kalorijski unos za 240 kalorija dnevno, i na putu da izgubite težinu.

Podignite svoju aktivnost

->

Dodavanje više aktivnosti u danu povećat će kalorijski nedostatak koji je potreban za izgubiti težinu. Uz promjene u prehrani, dodavanjem više aktivnosti u vašem danu povećat će se nedostatak kalorija potrebnih za izgubiti težinu. Umjereno intenzivna vježba će izgorjeti masnoću i pomoći vam u postizanju vaših ciljeva gubitka težine. Istraživanje I-Min Lee iz Harvard Medical School i kolega i objavljeno u broju 2010 "Journal of American Medical Association" otkrilo je da su sredovječne žene koje su imale 60 minuta dnevno većinu dana u tjednu bile najuspješnije na sprečavanju debljanja.

Stavljanje sve zajedno

Gubitak 1 lb. tjedno, morat ćete stvoriti kalorijski deficitar od 500 kalorija svaki dan. Najučinkovitiji način za to je smanjenje kalorija i povećanje opeklina kalorija.Ovi su ciljevi dostupni za većinu pojedinaca. Možete sigurno povećati gubitak težine na 2 lbs. tjedan stvaranjem manjka od 1 000 kalorija. Udio za promjenu prehrane i tjelovježbu može se odrediti kroz početni časopis hrane. Ako je vaš broj kalorija bio visok, možda ćete otkriti da možete postići najveće korake kroz dijetu, dodavajući vježbu kao način postizanja vašeg kalorijskog cilja.