Tko ne bi volio živjeti do starosti zadržavajući mentalnu i tjelesnu okretnost nekoga desetljeća mlađeg? Iako ćemo možda morati ostaviti trenutačno zaustavljanje vremena teorijskim fizičarima, usporavanje učinaka procesa starenja na naša tijela i mozak predstavlja našu prednost. Dobre vijesti? Lakše je nego što mislite. Dok treninzi visokog intenziteta mogu vam dobiti ravan trbuh kakav ste oduvijek željeli, joga je odgovor za zdraviji mozak.
Studija objavljena u časopisu Journal of Alzheimer's Disease otkriva da su stariji ispitanici koji su prakticirali jogu u razdoblju od 12 tjedana imali povećanu neurološku povezanost i imali poboljšanja u vizuospacijalnoj memoriji i verbalnoj oštrini. Još bolje, za one koji su opterećeni efektima depresije na zamračenje mozga, joga može pružiti ozbiljno olakšanje: istraživači Medicinskog centra za veteranske poslove u San Franciscu otkrili su da depresivni muški veterani imaju značajno poboljšanje svojih simptoma nakon dvaput tjednih sesija joge tijekom dvomjesečno razdoblje.
Ova veza između tijela i mozga može iznenaditi novorođenčad joge, ali iskusni instruktori previše dobro razumiju učinke prakse na mentalno zdravlje. Lauren Magarelli, vlasnica BeBhakti joge u Beaconu, NY, kaže, "Što duže treniramo pažljivost ili meditaciju ili doživljavamo otpor u tijelu, to više može doživjeti duže mentalne stanke i veću mentalnu jasnoću."
Njujorška trenerica joge Julia Shield kaže da su izazovi joge ono što može potaknuti izraženu razliku u mentalnom stanju osobe. "Ljudi često pronalaze fizičku praksu joge koja mentalno oporezuje; to nije slučajno. Joga vam pomaže da primijetite fluktuacije svog uma", kaže Shield. "Zanimljivo je da kad jednom zadobije vašu nepodijeljenu pažnju, umiruje.
"Uostalom, ako možete zadržati jasan um i stalan dah kad se osjećate kao da će vam noge srušiti u Warrior II, moći ćete to jasnoću i postojanost prenijeti na druge domene svog života, izvan mat „.
Magarelli, koja predaje 13 godina, kaže da je promjena raspoloženja i mentalna jasnoća ono što ljudi obično zakače. "Većina ljudi koji se bave jogom to rade jer se osjećaju bolje", kaže Magarelli. "Nešto se pomiče. Zato se vraćaju."
Ne znate odakle započeti? Isprobajte ove jednostavne poteze za veličinu. A za više o jogim širokim prednostima, evo joga poteza zajamčenih za poboljšanje vašeg ljubavnog života.
1 drvo poza
Stojeći na jednoj nozi, položite drugu nogu da se odmara na unutrašnjoj strani suprotnog bedra. Stisnite dlanove ispred grudi i duboko udišite. Ne samo da ova poza poboljšava ravnotežu - bitnu komponentu učinkovite joga prakse - to je i jednostavan potez kojem se možete vratiti kako biste se usredotočili tijekom napornog ili prekomjernog vježbanja.
2 polumjeseca
Kombinirajući rad s jezgrom, vježbom donjeg dijela tijela i snagom gornjeg dijela tijela, polumjesec će se prebaciti na sljedeću razinu. Lezite s jednom nogom naprijed pod kutom od 45 ili 90 stupnjeva i prebacite ruke iznad glave, dlanove stisnute zajedno, dok leđa lagano savijate. Ako se osjećate posebno ambiciozno, možete podići zadnju nogu i tako stvoriti veći zahvat u jezgri i poboljšati ravnotežu.
3 poza pozama
Iako je poza daska pretočena u mnoge oblike vježbanja, ova je zahtjevna vježba prije svega joga potez. Jednostavno zauzmite potisni položaj s laktovima čvrsto naslonjenim na bokove, uvucite ga u trbuh i držite onoliko dugo koliko možete. Ako ste početnik, ovu pozu možete započeti i na laktovima i rukama prebaciti u punu dasku. Jednom kada svladate dasku, uskoro ćete uživati u ab i gornjoj škripcu gornjeg dijela tijela, a kovrče s bučicama jednostavno se ne mogu dodirnuti.
4 pozu lotosa
Shutterstock
Centriranje tijela i uma kroz razdoblja tišine je važan dio bilo koje prakse joge. Ova je asana idealna za snimanje niza poza, omogućujući vam da uđete u mentalno stanje potrebnu za fokusirano vježbanje i omogućava vam postizanje smirenosti nakon zahtjevne prakse. Da biste postigli ovu pozu, jednostavno sjednite s prekriženim nogama i rukama na koljenima ili, ako ste malo fleksibilniji, stavite svako stopalo na suprotnu stranu bedara, tako da vam pete dodiruju suprotnu kost kuka.
5 Dječja poza
Na kraju teškog joga vježbanja, razbistrite svoj um zauzimajući djetetovu pozu. Kleknite na prostirku, privijte glavu na zemlju ispred sebe i sjednite za petama. Ispružite ruke ispred sebe s dlanovima prema dolje i duboko udišite.
Čak i ako navlačenje joga hlača nije baš u skladu s vama, i dalje možete smanjiti stres i poboljšati svoje zdravlje tako što ćete postati aktivni, čak i ako se radi o nekoliko minuta odjednom. A kad ste spremni pružiti svaku minutu priliku za bolje zdravlje, dodajte 15 najboljih zdravstvenih hakira od 60 sekundi u svoju rutinu!
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku !
