Raskinuti nikada nije lako, ali ponekad je čak i teže biti onaj koji prekida stvari nego biti primatelj govora "to nisam ja, to si ti". Ako razmišljate o prekidu veze, možda se pitate kako raskinuti s nekim na najbolji, najzdraviji način. I vjerovali ili ne, zapravo postoje načini kako da vaš raskid malo mirnije prođe. Iako stvari još uvijek mogu biti neugodne i bolne, pitali smo stručnjake koji su najbolji načini da vaš rasplet postane manje stresan za sve koji su uključeni.
Odaberite najbolje mjesto za rastanak
Izvršni trener za sastanke i osnivač Dating Transformation Connell Barrett sugerira da je, kada je riječ o lomovima, lokacija bitna. Odabir pravog mjesta za raskid - na kojem ćete se oboje osjećati sigurno izraziti ono što osjećate održavajući zdrave granice - ključan je za postavljanje scene za produktivan razgovor. I, naravno, ghosting ili razbijanje putem teksta ili društvenih medija nikada nije dobra ideja.
Zato Barrett predlaže da se uputite do svog partnera kad planirate razgovarati. "Ako ste bili intimni jedno s drugim ili se družili neko vrijeme, rastavite se osobno, licem u lice", kaže on. "Nemojte se rastati u javnosti jer ne želite da druga osoba u tako grubim, ranjivim trenucima osjeti oči stranaca. Ne činite to kod kuće. Idite kod njih. Tako, ako stvari postanu intenzivno emocionalne, možete se lakše izvući. Također ne napravite bivši pogon ili putujete u potencijalno emocionalno ispunjeno stanje."
Budite oprezni u onome što želite
Iako bi moglo biti primamljivo pasivno pristupiti svom partneru, tako da vam tijekom razgovora o raskidu ne pada toliko oštri, upornost je zapravo najbolja, kaže dr. Sc. Catalina Lawsin, klinički psiholog iz Beverly Hills-a. Lawsin kaže da je dolazak iz mjesta snage dobar način da se izbjegne manipulacija od strane partnera koji želi nastaviti pokušavati. Asertivnost tijekom raskida također je draža prema osobi s kojom prekidate vezu, jer ne ostavlja toliko prostora za lažne nade i sumnje.
"Odluku o raskidu nije lako donijeti. Kad budete spremni prekinuti vezu, budite sigurni da ste i dalje u tijeku, pripremajući se za raskid", kaže Lawsin. "Lako je uključiti se u razgovor o raskidu i izgubiti se u ponovnom rješavanju problema. Ako ste već pokušali komunicirati s partnerom o problemima, nastavili ste pogađati prepreke ili oboje ne možete doći do kompromisa, važno je zapamtiti prije, za vrijeme i nakon vašeg prekida razgovora koji želite prekinuti vezu."
Kad govorite, koristite izjave 'ja'
Stručnjaci se slažu da je izostavljanje svađe tijekom raspada presudni dio pronalaska zdravog kraja veze. Jedan od načina da to postignete, kaže Lawsin, je fokusiranje na vašu odluku, a ne na partnera. "Koristite izjave" ja ", kaže ona. "Zadržite fokus na onome što vam je potrebno i kako se osjećate. Jednom kada se skrenete na brigu o vašem bivšem partneru, ovo će vam otvoriti vrata da postanu odbrambene i odvrate razgovor." stvari poput "dok sam uživao u našem zajedničkom vremenu, želim prestati viđati se" ili "Puno sam odrastao u našoj vezi i sada više ne osjećam kao da mogu dalje rasti u tom odnosu, želim da kraj.' Kad zadržite fokus na svojim potrebama, osjećajima i željama, vaš bivši partner ne može ih izazvati jer su oni vaši."
Trener odnosa Barry Price slaže se da je vođenje teškog razgovora sa vlastitim osjećajima oko vaše odluke zreo način da se izbjegne veliki sukob, dok još uvijek stojite pred vama. "Koristite moj predložak" Ja-Mi-Vi "za komuniciranje o raskidu", kaže Price. "Volio sam naše zajedničko vrijeme, ali spreman sam krenuti dalje. Bili smo sjajni kad smo se upoznali, ali stvari su se promijenile. Želim vam najbolje."
Svoj dio onoga što je pošlo po zlu
Većina raskida, posebno ako ne uključuju zlostavljanje ili nevjeru, nisu ničija kriva. Mnogi se odnosi prirodno završavaju, bez ikakvog jasnog razloga - i ako je tako, vjerojatno ste imali ruku u bilo kojim pogrešnim koracima koji su se dogodili tokom vaše veze
Christine Scott-Hudson, licencirana terapija za brak i obitelj i vlasnica studija Create Your Life, kaže da iskreno izvinjenje za sve što ste mogli učiniti kako biste povrijedili svog partnera tijekom veze može ići dug put prema preispitivanju potencijalno stresne situacije. "Ispričaj se za sve što si rekao ili učinio što je bilo povrijeđeno", savjetuje Scott-Hudson. "I recite im da su voljni i da zaslužuju zdrav odnos u budućnosti." Ako ne pokušate podijeliti vas i vašeg partnera u kategorije "savršeni" u odnosu na "nesavršene", uvelike povećavate vjerojatnost da ćete umjesto zgroznih imati zreli i produktivni razgovor.
Postavite granice za razgovor prije nego što započne
Osobito ako mislite da bi raskid mogao postati emocionalan ili nestabilan ili ako niste uvijek dobri u pridržavanju granica koje ste postavili, Lawsin predlaže da ih postavite prije nego što ikada započnete dijalog.
"Postavite granice za razgovor prije nego što započne", sugerira ona. "Odlučite koliko dugo ste voljni dopustiti razgovor, gdje ga želite imati, a također i ono što ćete i nećete biti spremni za razgovor tijekom razgovora. Ako pojasnite svoje potrebe i namjere prije nego što uđete u razgovor, bit ćete spremniji održavati emocionalnu kontrolu tijekom toga. " Pridržavajući se svojih izvornih granica poslat će jasnu poruku da ste donijeli konačnu odluku i da ćete biti u skladu s tim.
Podijelite jasna očekivanja
Pokazivanje ljubaznosti i empatije prema vašem uskoro bivšem ključni je aspekt zdravog raspada. Budući da je manipulativan ili voljan, neće dopustiti vašem partneru da ide lako s čistim škriljevcem. Zato Barrett sugerira da trebate biti što jasniji u vezi sa svojim potrebama.
"Ne poduzmite pola mjere. Nemojte reći:" Napravimo pauzu i vidjeti što se događa. " Koristite jasan, jednostavan, konačan jezik tako da nema sumnje u ishod ovog razgovora ", objašnjava. "Nešto poput:" Moramo prekinuti vezu. Ne radi, a sada je gotovo. " Možda ćete se naći u iskušenju da lupate i ostavite otvor, ali ljepše je samo otrgnuti Band-Aid."
Ne dajte lažna obećanja
Ako niste spremni biti prijatelji sa svojim uskoro bivšim… ne budite! Postati prijatelji nakon raskida kada vam zapravo nije dobro fit, ili ako je previše, prerano, može brzo postati neuredan. "Ne obećavaj da ćeš ostati prijatelji", kaže Barrett. "Ako se to dogodi, sjajno. Ali igranje karte za ostanak prijatelja može se osjećati kao utjeha, čineći ih još gorim. Osim toga, to vjerojatno nije istina. Većina parova koji se rastanu ne postaju prijatelji. Raskidi odnose se na bolnu iskrenost, pa nemojte reći ništa što nije istina i što ne osjećate."
Pripremite se emocionalno (i fizički)
Na svom prvom sastanku vjerojatno ste se presvukli i potencijalnom partneru predstavili "najbolju" verziju sebe. Vjerovali ili ne, priprema za raskid je također zdrav izbor. Prije nego što prođete s prekidom, provjerite da ne pijete ili uzimate bilo kakve tvari prije nego što se sretnete i jeste li nedavno spavali. Čimbenici poput nedostatka sna i upotrebe supstanci mogu vas dovesti u loše mentalno stanje jer jasno i suosjećljivo komunicirate sa svojim bivšim bivšim bivšim roditeljem.
Također je važno da se emocionalno pripremite za ovaj potencijalno stresan susret, kaže Price. "Prije nego što kažete, uđite u svoje najjače emocionalno i fizičko stanje", kaže on. "Vježbajte i radite ohrabrujuće afirmacije poput" Mogu to učiniti! Zaslužujem da se ispune moje potrebe! "" Usvajanje samopouzdanog, pozitivnog načina razmišljanja omogućit će vam da snagom i mirom pristupite svom raskidu, čak i ako je također uključena bol.
Procijenite prednosti i nedostatke
Mackenzie Riel, koja radi na platforme za savjetovanje o seksualnom odgoju i obrazovanju i vezama za odnose, kaže da je ključ boljeg raskida 100 posto siguran način da prvo želite s tim proći. Teško se vratiti s raskida, pa ako uopće niste sigurni želite li stvarno popraviti svoju vezu, prvo razmislite o njoj dugo i teško.
"Prije nego što se zapravo raskinete s nekim, procijenite prednosti i nedostatke veze kako biste bili sigurni da je to ispravna odluka", kaže Riel. "Mali problemi koji se pojavljuju u vezama često se mogu popraviti terapijom i komunikacijom. Ne mora se uvijek razdvajati, ali ponekad vidimo određene znakove koji nas navode da vjerujemo da je to što treba učiniti. Ako ste sigurni, vi uvijek treba ući u to s dozom samopouzdanja i jasnoće."
Budite iskreni
Mnogi ljudi se raspadaju tijekom loma šećernom presvlakom svoje odluke ili izbjegavanjem istine. Možda se bojite upotrijebiti na primjer riječ "raskid", a umjesto toga ponudite nejasne moći, poput "Idemo na odmor" i "Da vidimo što će se dogoditi". Chelsea Leigh, trener razbijanja koji je certificiran za životni trening usmjeren na rješenja, kao i domaćin podcastova portala Thank You Heartbreak, kažu da bi se u ovom trenutku ta neiskrenost mogla činiti ljubaznijom, no zapravo je sve samo ne.
"Prečesto podcjenjujemo snagu iskrenosti kada raskidamo s nekim", kaže Leigh. "Želimo zaštititi osobu koju puštamo i želimo sačuvati imidž koji imaju o nama. I tako, to radimo tako što smo nejasni u svojim rezonovanjima, umanjujući svoje emocije ili lažući o tome zašto u činjenica da se s njima razdvajamo. To je totalna negativna posljedica i na kraju samo pogoršava tugu. Zbog naše prirodne sklonosti da želimo popuniti bilo kakve praznine u logici, zaključujemo sami sebi priče o tome zašto je netko to učinio i učinio ne raskidaju s nama i, češće nego ne, priče koje ispričamo sebi su lažne i samosmanjene."
"Ovo je, naravno, pogrešan način na koji se sami liječimo nakon sloma", kaže ona. "Dakle, kako biste ublažili potencijal za to, vaš je najbolji pristup biti iskren, jasan i strpljiv s osobom s kojom se rastajete. Ako imaju pitanje, odgovorite na to. I zapamtite da ovo nije vrijeme za usredotočite se na to kako vas doživljava osoba s kojom raskidate, već je vrijeme da se uvjerite da vaš bivši nije ostavljen u mraku s tisuću nesretnih i pogrešnih misli."
