I još bolja vijest? Besplatno je, ne zahtijeva putovanje s liječnikom, a oduzet će vam manje od sat vremena. Pa, što je točno ovaj čarobni misteriozni lijek koji olakšava bol u donjem dijelu leđa? Hoda!
Vjerovali ili ne, jednostavan hod hodanja aktivira trbušne i leđne mišiće - pa što više hodate, manje je intenzivna bol u leđima. Koliko god to zvučalo suludo, mnoga su istraživanja pokazala povezanost programa hodanja i poboljšanja boli u leđima. Na primjer, studija iz 2012. objavljena u časopisu Clinical Rehabilitation otkrila je da je hodanje dva do tri puta tjedno u trajanju od 20 do 40 minuta jednako učinkovito kao i skupi tretmani bolova u leđima koji se primjenjuju u klinikama. I ranija studija iz 2004. objavljena u časopisu Spine Journal utvrdila je da samo jedan hod hodanja poboljšava bol u leđima za 10 do 50 posto.
"U pogledu trajanja vježbanja, prijeđite oko 10 posto više od svoje" barijere boli ", " objasnio je Steven George, doktor znanosti, PT, za Men's Health . Drugim riječima, ako nakon 20 minuta hodanja po parku počnete osjećati nelagodu, nastavite hodati još dvije minute ili tako, a zatim je zamotajte.
Iako biste se uvijek trebali posavjetovati s liječnikom ako mislite da bi vaša bol mogla biti nešto ozbiljno, dodavanje nekoliko žurnih šetnji u svoj raspored savršeno je mjesto za početak ako se želite riješiti bolova u leđima. A iz više razloga da se krenete šetati, evo 30 razloga zašto je hodanje najbolja vježba.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
