Od dosadnih kolega do svađa s vašim partnerom, tisuću stvari može vam podići razinu stresa tijekom dana. Nažalost, ti se mali problemi mogu nadopuniti, usporavajući stres s vremenom.
Prema snimci američkog psihološkog udruženja "Stres in America 2017", 80 posto anketiranih odraslih osoba prijavilo je da je doživjelo stres u posljednjih mjesec dana. Subjekti studije izvijestili su o simptomima u rasponu od depresije do glavobolje. Što je još gore, istraživanje sugerira da stres može oslabiti vaš imunološki sustav i povećati rizik za bolesti srca i moždani udar.
Iako su mnogi izvori stresa izvan naše kontrole, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo snizili razinu stresa u ovoj sekundi. Dr Jennifer Wolkin, doktorica znanosti, licencirani klinički zdravstveni stručnjak, sa sjedištem u New Yorku, neuropsiholog i osnivačica BrainCurves-a, preporučuje istezanje mišića "psoas" kako biste brzo smanjili stres.
"Oni su jedini mišići koji spajaju kralježnicu na noge, vežući se od 12. torakalnog kralješka do petog lumbalnog kralješka kroz zdjelicu i do bedrene kosti. Nepotrebno je reći, mišići psoasa, dakle, igraju ključnu ulogu u nečijem jezgra strukturne dobrobiti ", kaže dr. Wolkin. "Apsolutno nevjerojatno razumijevanje mišićnih mišića psoasa jest da su oni zapravo oglašeni kao instrumentalni za nečije mentalno blagostanje!"
Sada postoje dva načina za istezanje mišića psoasa. Ako ste javno - recimo, na poslu - najbolji način je raditi stojeći ručak.
Kod kuće ili privatno, možete uživati u dubljem rastezanju ležeći na leđima s nogama na podu i podižući zdjelicu prema gore.
Kad ste pod stresom, kaže dr. Wolkin, teže dolazi do plitkog disanja. Kad se to dogodi, sužava mišiće psoasa, pogoršavajući stresni odgovor. "To bi također značilo da pretjerano suženi psoas, na primjer, loš držanje tijela, zapravo može izazvati strah. Dakle, nakon više sati i sati sjedenja u položaju koji steže naše mišiće psoasa, nije čudo da imamo visceralni osjećaj za napetost koja kao da obuzima naš um, tijela i mozak."
Doktor Wolkin kaže da je odobravanje osobnog vremena, bilo da to znači sekundu da prilagodite svoje držanje, ili ako ne kažete pozivnicu, od ključne važnosti.
"Kroz dan će biti puno trenutaka koji nas pozivaju da odaberemo kako da se pokažemo za sebe i druge", kaže dr. Wolkin. "Vježbanje ove pauze može nam pomoći u donošenju svjesnijih izbora."
Nakon što ste pod stresom kontrolirali, bolji život nije daleko. 25 načina za sreću sada, uživat ćete u životu više ni u kojem trenutku.
