Pronađite strogi sport u kojem možete sudjelovati tijekom cijele godine. U poznatoj Harvard Alumni Health Study, koja je proučavala više od 7.000 muškaraca, a objavljena je u časopisu Circulation , muškarci koji su vježbali s većim intenzitetom imali su 31 posto nižu stopu koronarne bolesti od muškaraca koji su svoj intenzitet ocijenili niskim ili umjerenim. I prethodni rezultati dugotrajne studije pokazali su da su snažni vježbači imali 25 posto nižu smrtnost od srčanih bolesti od onih koji se bave nereligioznim sportovima poput kuglanja ili golfa.
"Puno starijih momaka ulazi u sezonske aktivnosti poput softball liga, ali onda ostatak godine gledaju kako ih netko drugi radi na televiziji", kaže David Pearson, doktor znanosti, CSCS, stručnjak iz Nacionalne snage i Conditioning Association te profesor vježbe vježbanja na Sveučilištu Ball State.
Pearson predlaže dizanje tegova 3 dana u tjednu dok eksperimentirate s drugim sportovima. Trening snage pomoći će vam da izgubite kilograme i da dobro uspijete u bilo kojem sportu. Iako su neki od najpopularnijih sportova za muškarce starije od 40 godina pojedinačne aktivnosti - gotovo 3 milijuna muškaraca u dobi od 45 do 54 godine plivaju i 2, 5 milijuna biciklista - Pearson savjetuje pronalazak kluba koji će vam pomoći da ostanete posvećeni.
"Uvijek možete izgovor za to što sami ne radite nešto, ali ljudska je priroda da grupu ne iznevjerite", kaže on.
Bez obzira koji sport odabrali, blagodati nisu isključivo fizičke. Uspostavljanje snažne mreže ljudi izvan vaše obitelji i suradnika može poboljšati vaše zdravlje. Mnoge su studije pokazale važnost prijateljstva za dugoročno zdravlje - posebno kod muškaraca koji su zloglasni po gubitku veze s prijateljima kako odrastaju. U jednoj novoj studiji, na primjer, nisko socijalno zadovoljstvo povećalo je bolovanje među muškarcima i do 26 posto. U međuvremenu, možete se boriti protiv tih prazničnih kilograma pomoću The Secret za izbjegavanje povećanja zimskog kilograma.
