Svi žele abs. Ali, evo jedne male tajne: već ih imate. Svi rade. Samo ih moraš natjerati da popnu. A da biste to učinili, sve što trebate je jednostavna kombinacija kardio-sagorijevanja masti - poput ovih 10 rutina visokog intenziteta - i vježbe rezanja jezgra. Ključ je, međutim, odabir prave vježbe - što znači odbacivanje prostirki od pjene i usmjeravanje ravno do kabelskog stroja s križnim remenima.
"Većinu ljudi ljudi misle na abs vježbe, razmišljaju o daskama i mrvicama i sjedenicama", kaže Katie Barrett, vodeća instruktorica B / SPOKE Biciklističkog studija u Bostonu i certificirani osobni trener. "Nema puno ljudi koji razmišljaju o korištenju remenice."
Barrett preporučuje manevar koji se naziva paloff press. Osim što rade trbušni rektus - to su definirani mišići koje kolokvijalno znate kao "šest pakovanja", paloff press također razrezuje vaše obline - ili ono što biste mogli nazvati "bočni trbuh". (Oblik su ujedno mišići koji, drugim riječima, "drže sve zategnuto", napominje Barrett.) Evo, ona nas vodi kroz kako povući ovaj potez. I nakon što ste to savladali, budite sigurni da u svoj dio prehrane ugradite 10 najzdravijih ugljikohidrata koji neće uništiti vaš šesterokuti za maksimalni dobitak.
1 Podesite remenicu.
Shutterstock
Postavite remenicu na visinu prsa. Pričvrstite ručku na nju - kratki kaiš, ako je moguće: Kraći kaiševi imaju manje labave, drži kabel ujednačenim na prsima tijekom vježbe.
2 Podesite otpor.
Naravno, otpornost na težinu će se razlikovati od osobe do osobe na temelju individualne razine kondicije. "Ali vjerojatno biste mogli dobiti 10 do 20 kilograma", kaže Barrett.
3 korak natrag.
"Odmaknite se oko tri metra od remenice", kaže Barrett. Ovo će vam pružiti dovoljno prostora za obavljanje pritiska.
4 Pozicionirajte se.
Okrenite tijelo za 90 stupnjeva od stroja za remenicu, tako da ste okomiti na njega i čvrsto podignite noge na zemlju. Pro savjet: "Pomaže malo savijati koljena, kao mini čučanj", kaže Barrett.
5 Pritisnite.
Držite ručicu s obje ruke; trebala bi biti postrojena s vašom sternumom. Izvucite ga iz prsa i vratite ga natrag. Napravite 10 do 15 ponavljanja. (Ovaj videozapis s atletike Sveučilišta St. Catherine dobar je dokaz ispravne forme.)
6 Prebacite strane.
Sada se okreni: učini isto na drugoj strani.
7 Ponovite.
Za početak napravite dva do tri seta sa svake strane.
8 Polako gradite.
Shutterstock
Kako se vaši mišići jačaju - ne brinite, to je neizbježno - i napredujete, počnite raditi četiri do šest setova. (Možda će proći nekoliko tjedana da se dođe do ove točke.)
9 Stavite obruč.
Shutterstock
Jednom ako napravite tih četiri do šest ponavljanja bez problema, razmislite o povećanju teškog pritiska palom pretvarajući ga u sjeckalicu za drva. "Sječka za drva u osnovi je isto što i preša za presvlačenje, " objašnjava Barrett, "postavili biste remenicu na pod i dijagonalno se dizali po tijelu." Dakle, ako je remenica u vašem desnom nogom, prebacite je naprijed i preko lijevog ramena i natrag prema dolje - i obrnuto, ako je remenica na lijevom nozi.
10 Sad stavite ukosnicu.
Sjeckalicu za drvo možete obaviti i bučicom ili kettlebell-om.
11 Uživajte u svom novom trbuhu.
Kombinirajte sigurnosni tisak s najboljim ab vježbama svih vremena i sigurno ćete u svako doba ljuljati šesterokut.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas i na Facebooku!
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.