Svi znamo da je lako debljati na poslu. Bez obzira gdje ste na korporacijskoj ljestvici, dobro je kladiti se da sjedite za stolom dugo sati, pauze za ručak nisu dovoljno vremena za udaranje u teretanu, a kolačići u blizini automata uvijek izgledaju bolje od povrća tvoja je žena kliznula u tvoju aktovku. Nova istraživanja čak pokazuju da čak i vaša okolina ima mjerljiv utjecaj na vaš struk: prema novom istraživanju u PLOS One, izlaganje prirodnoj svjetlosti izravno je povezano s nižim indeksom tjelesne mase (BMI). Prijevod: ako radite u uredu bez prozora, osvijetljen tužnom, fluorescentnom rasvjetom, čestitke! Nalazite se u možda najgorem okruženju na zemlji za bacanje kilograma.
Pa kako bi momak trebao tresti kilograme dok je dugo hodao u uredu?
Charlie Seltzer, dr. Med., Liječnik i specijalista za mršavljenje sa sjedištem u Philadelphiji, PA, kaže da je najbolji način da izgubite nekoliko kilograma dok radite nije trčanje stubištem u tajnosti ili ulaganjem u stojeći stol. Umjesto toga, trebali biste prebaciti svoje prehrambene navike tako da tijekom dana uglavnom jedete (ili jedete male obroke), a zatim se uveče priuštite velikoj večeri. (Ili njegovim riječima: "štedite kalorije za dom.")
Možda ste čuli da jedenje noću nije najbolji plan igre za mršavljenje. Pa, dr. Seltzer tvrdi drugačije: "Sve više i preopterećeni podaci pokazuju da nije važno kada jedete kalorije", kaže on. "A postoje dokazi da čak postoje i neke prednosti konzumiranja ugljikohidrata noću, poput poboljšanog sna i poboljšane inzulinske rezistencije."
Osim toga, dodaje: "Većina ljudi voli jesti noću."
Evo vašeg plana igre: pojesti doručak s proteinima prije rada i pridržavati se malih, hranjivih zalogaja - pomislite: govedina s hranom travom ili grčki jogurt - kako biste ostali bez energije tokom dana. I da, možete i sami popiti kavu. "Većina ljudi otkriva da se s kofeinom i samo malo hrane misli bistrije i osjeća bolje", kaže Seltzer.
Kad dođe večer, imat ćete veliku banku kalorija za uživanje u zasluženoj večeri. "Ovo je za većinu ljudi održivije", kaže dr. Seltzer. "I održavanje može dovesti do uspjeha ili neuspjeha u većini planova za mršavljenje."
Pomak, kaže, je kada imate nezdravi doručak i golemi ručak koji sadrži hranjive tvari. Kad dođete kući, "možda bi vam ostalo samo 400 ili 500 kalorija", kaže on.
To je nesretno, jer ostavlja dragocjeno malo prostora za najveći domaći odrezak koji ste ikad imali.
