Živjeti s prolapsed uterus može biti frustrirajuće. Svaka vježba s teretanom, joga poza ili Pilates rutina koja stavlja pritisak na dolje na prsni kat je iznenada izvan granica. Ali sama vježba nije tabu. Zamjenjujući teške vježbe jezgre s nježnim, više podržanim, možete ostati jednako aktivni kao i prije prolapsa ili operacije. Uvijek raspravite o bilo kojem predviđenom treningu sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate.
Video dana
Prolapsite maternice
Prolapsi maternice javljaju se kada se zdjelica slabi i više ne može podupirati maternicu u svom pravilnom položaju. Umjesto toga maternica se spušta prema dolje u vaginalni kanal. U blažim slučajevima cerviks se spušta u donju trećinu vagine. U najozbiljnijim slučajevima, maternica može biti vidljiva izvan vaginalnog otvora.
Intra-abdominalni tlak
Ako ste imali prolapsne uterine, čak iu svom najblažem obliku, najbolje je izbjeći intra-abdominalni tlak. Svaka aktivnost koja stavlja pritisak na dolje na prsni kat je pogodna za daljnje oslabljavanje nižih trbušnih mišića i ligamenta. To može pogoršati vaš prolaps.
Izbjegavajte vježbe
Odstupajte od bilo kakve vježbe u kojoj ste otvrdnuli, ugovorili ili gurnuli trbušne mišiće. To uključuje situps, curls, abdominal crunches i većina podizanja noge. Čak i neke pilates vježbe i yoga poza mogu imati štetan učinak. Michelle Kenway i dr. Judith Goh, autori ženskog vodiča za podršku djetinjstvu "Inside Out", kažu da ako vježba podrazumijeva podizanje obje noge s tla odjednom ili ako to podrazumijeva podizanje glave i ramena s tla dok ste leži na leđima, to je vježba koju biste trebali izbjegavati.
Ostale suprotne aktivnosti
Izbjegavajte teške podizanja i naprezanja, jer oni uzrokuju neželjeni pritisak na slabljenom dnu zdjelice i mogu uzrokovati pogoršanje simptoma. Kašljanje je također potencijalno problematično. Ako patite od kroničnog kašlja, potražite liječenje. Ako kašalj, jer pušite, slijedite strategije za prestanak. Osim toga, potražite liječenje za teške ili dugoročne zatvore, jer to može povećati tlak u trbuhu i pogoršati vaše stanje.
Alternativne vježbe
Kenway preporučuje zamjenu situpa i abdominalnih drobina s nježnim vježbama jezgre izvedenih tijekom sjedenja na jogu. Sjedio držanje pruža potrebnu podršku za zdjelicu. Primjer zamjenske zamjene je polagano podizanje i spuštanje ruku s ramena dok lagano crtate svoje trbušne mišiće. To će vam pomoći razviti snagu i kontrolu u svojoj jezgri.
Ako ste prije prolapsa koristili jogu i želite nastaviti, Jaki Nett Yoga Journal preporučuje prebacivanje vašeg fokusa na inverzije ili naglašene poze.Budite svjesni prirode bilo kojeg intra-abdominalnog pritiska koji uzrokuje vaše poza. Ako vam se trbušni mišići "izbaci i postaju tvrdi", kaže on, ili ako se donji dio leđa vrati, to su znakovi upozorenja. Umjesto toga omogući omekšavanje područja abdomena. Povucite njezin sadržaj unatrag prema kralježnici. Učvrstite struk, podignite prsa i širite svoju dijafragmu.
