Bilo da imate dijagnozu dijabetesa, a vaš liječnik je predložio jesti česte obroke ili ste na ograničenoj kalorijskoj prehrani i želite spriječiti glad tijekom dana, jedući šest malih, uravnoteženih obroka dnevno je zdrava alternativa standardnim tri. Jedući šest malih obroka, možete obuzdati glad i održavati šećer u krvi na stabilnoj razini, pod uvjetom da hrana koju jedete nutritivna.
Video dana
Korak 1
Jedite doručak bogat proteinima koji uključuje vlakno, kao i voće i povrće. Budući da ćete kasnije ujutro jesti još jedan mali obrok, izbjegavajte prejedanje i održavajte svoj prvi obrok dnevno što je više moguće. Pokušajte jesti zobene pahuljice s bananama, jagodama i orasima na vrhu, ili doručkom burrito s crnim grahom, bjelanjcima i raznovrsnim voćem i povrćem.
Korak 2
Jedite mali drugi doručak, više kao sredinom jutarnjeg snacka, otprilike tri sata nakon prvog obroka. Koristeći mršav izvor proteina poput jogurta, dodajte voće poput borovnica i promiješajte pšenično ili sjemenke suncokreta da biste stvorili uravnotežen obrok.
Korak 3
Pružite svoje tijelo hranjivim ručakom, poput rezane, pileće prsa bez kože na kruh s cjelovitim pšenicama s salatom, paradajzom i avokadom. Izbjegavajte jesti slane grickalice kao što su čips i kokice, koji su visoki u zasićenoj masnoći i da će vaše kalorije povećati za dan značajno.
Korak 4
Snack na malom, visoko proteinskom obroku koji je napunjen povrćem oko tri sata nakon ručka. Jedite malu salatu s orasima ili sjemenkama, ili pregršt povrća poput celera, mrkve i brokule umočenog u nezrelo talijansko odijelo.
Korak 5
Jedite uravnoteženu, malu večeru koja je puna vitamina. Na primjer, parni losos, smeđa riža i brokula i dodajte malu količinu maslinovog ulja i svježe iscijeđen sok od limuna kao preljev. Izbjegavajte prejedanje tijekom večere, budući da ćete i dalje uživati u laganom obroku nakon večere.
Korak 6
Zadovolji slatki zub s hranjivim desertom. Zamrznite voće, kao što su jagode, banane i borovnice, i umiješajte ih u glatke ili ih jedite kao - za zadovoljavajući, hladni tretman. Jabuka
Borovnice
- Sjemenke od suncokreta
- Kruh od cjelovitog pšenice
- Pileća prsa
- Zelene jabuke
- slanina
- paradajz
- avokado
- salata
- celer
- mrkva
- brokula
- nephatno talijansko preljev
- salmon
- smeđa riža
- sok
- Maslinovo ulje
- Savjeti
- Praksa kontrola dijela kako bi se izbjeglo osjećaj overstuffed dok jede šest obroka dnevno.
- Upozorenja
- Posavjetujte se s liječnikom prije promjene svoje prehrane na šest obroka dnevno, posebno ako imate dijabetes.
