Operater lubanje je tjelovježba koja djeluje na triceps mišiće. Unatoč zastrašujućem imenu, to je siguran i učinkovit potez izolacije gornjeg dijela tijela. Također poznat kao ležište triceps ekstenzije, postoji nekoliko načina na koje možete obavljati lubanju drobilice kako bi vaše trening izazovne i izgraditi veći i jači triceps. Potražite načine za uključivanje drobilica lubanje u svoju rutinu.
Dijelovi lubanje
Svaka varijacija drobilice za lubanju uključuje ležanje na klupi za težinu i pokretanje pokreta s utezima u vašim rukama, a ruke se drže ravno iznad vašeg prsa. Za verziju dvoručnog bara, spustite šipku prema glavi dok držite triceps još uvijek; kretanje bi se trebalo dogoditi u laktovima. Držite spuštanje trake dok se ne nalazite samo iznad čela, a zatim vratite težinu natrag do početne pozicije, usredotočujući se na mišiće tricepsa. Za dovršetak vježbe možete koristiti redovitu ravnu traku ili EZ bar. EZ bar stavlja manje stresa na vaše zglobove, prema snage trener Mike Robertson.
Druga je mogućnost prebaciti na bućice za drobilice lubanje. To se izvodi gotovo na isti način, ali s bućicama umjesto bar. Jedina manja razlika je da okrećete dlanove da se suočite jedni s drugima kada držeći tegove i pomoću manevara koje dodate u element nestabilnosti, jer vaše ruke rade neovisno. To znači da morate koristiti manje ukupne težine. Korištenje tegovi za vežbanje također će pokazati neravnotežu snage između vaših ruku. Možete držati samo jednu bućicu u obje ruke, držeći ploče na kraju bućice. To ne zahtijeva toliko stabilizaciju kao i verzija dvije bućice.
Dok se lubanje drobilice obično izvode na ravnoj klupi, ništa vam ne sprječava podešavanje kuta. U stvari, stavljajući vašu klupu na pad, tako da je glava bliža tlu nego noge, omogućuje vam da se bolje protežu u triceps i povećava težinu potez. Ako nemate pristup klupi na težini, također možete izvoditi lubanju drobilice dok leži na podu.
Programiranje
