Vjerojatno ste već čuli da je rano ustajati zdravije nego biti sova. Otkriveno je da osobe koje ostanu do kasno u noć i probude se u višim stopama pretilosti, nesanice, ADHD-a, ovisničkog ponašanja, antisocijalnih sklonosti i mentalnih poremećaja, kao i da su izloženi većem riziku za sve uzroke smrti. Ali sva nada se ne gubi: Nova studija objavljena u časopisu Sleep Medicine otkrila je da bi uvođenje četiri male promjene moglo pomoći noćnim sovama da poboljšaju svoje unutarnje satove i postanu jutarnji ljudi - a farmakološka intervencija nije potrebna!
Koautor studije, dr. Andrew Bagshaw, ko-direktor Centra za zdravlje ljudskog mozga na Sveučilištu u Birminghamu, u priopćenju za javnost objasnio je da „kasni obrazac spavanja dovodi vas u sukob sa standardnim društvenim danima, što može dovesti do niza negativnih ishoda - od pospanosti tokom dana do slabijeg mentalnog blagostanja."
Dakle, Bagshaw i njegov tim zatražili su od 22 zdrave jedinke koje smatraju noćnim sovama da učine tri stvari tijekom tri tjedna. "Željeli smo vidjeti postoje li jednostavne stvari koje bi ljudi mogli raditi kod kuće kako bi riješili ovo pitanje", objasnio je. Zadaci sudionika bili su sljedeći:
- Probudite se dva ili tri sata prije uobičajenog vremena i dobiti što više prirodne sunčeve svjetlosti.
- Idite u krevet dva ili tri sata prije uobičajenog vremena i ograničite izloženost svjetlu.
- Držite dosljedan raspored spavanja i u radnim i u slobodnim danima.
- Jedite doručak nakon buđenja, ručajte svaki dan u isto vrijeme i suzdržite se od jela nakon 19 sati
"Ovo je bilo uspješno, u prosjeku je omogućilo ljudima da zaspe i probude se oko dva sata ranije nego prije", primijetio je Bagshaw. "Ono što je najzanimljivije, ovo je također bilo povezano s poboljšanjima mentalnog blagostanja i percipirane pospanosti, što znači da je to bio vrlo pozitivan ishod za sudionike. Sada trebamo razumjeti kako su uobičajeni obrasci spavanja povezani s mozgom, kako je to povezano s mentalnog blagostanja i da li intervencije dovode do dugoročnih promjena."
Studija je ograničena s obzirom na malu veličinu uzorka, ali podržava prijašnja istraživanja o dobrim navikama spavanja. A to ukazuje da noćne sove nisu zapečaćene za svoju sudbinu i mogu popraviti svoje unutarnje satove pridržavajući se vrlo discipliniranog rasporeda.
"Uvažavanjem tih razlika i pružanjem alata za poboljšanje ishoda možemo preći dug put u društvu koje je pod stalnim pritiskom da se postignu optimalne produktivnosti i performansi", vodila je istraživačica dr. Elise Facer-Childs sa Instituta Turner za mozak i mentalni sklop Sveučilišta Monash Zdravlje, stoji u priopćenju za javnost.
A ako vam se ne čini kao noćna sova ili rani ustaj, onda imamo odgovor! Pogledajte nove istraživačke emisije Tamo nema ljudi ujutro ili noći.
Diana Bruk Diana je starija urednica koja piše o seksu i vezama, modernim trendovima upoznavanja te zdravlju i wellnessu.