Osim poboljšane prehrambene wellness, zdrava prehrana je važna za pozitivne razine energije. Općenito, namirnice koje promiču ravnotežu šećera u krvi, kao što su hrana bogata vlaknima i proteinom, potiču energiju koja je dulje trajna ili sporo oslobađajuća nego procesirana hrana. Ove namirnice također pružaju dovoljno prehrambenih prednosti i podržavaju zdravlje srca, funkciju probavnog sustava i kontrolu tjelesne težine. Vaše energetske potrebe značajno variraju, ovisno o vašoj veličini i razini tjelesne aktivnosti. Za najbolje rezultate potražite posebne upute od kvalificiranog stručnjaka.
Video dana
Cijela zrna
Divlja riža Cijele zrna su složeni ugljikohidrati, što znači da se polako sporije od jednostavnih ugljikohidrata, poput šećera i bijelog brašna. Čitave žitarice također daju vrijedne količine hranjivih tvari i vlakana i potiču dugotrajnu, stabilnu energiju, prema "Merckovom priručniku medicinskih informacija" Mark H. Beers. Za najbolje rezultate zamijenite rafinirane proizvode od žitarica - kao što su obogaćeni bijeli i pšenični kruh, žitarice i instant riža - s ekvivalentima cjelovitog zrna. Primjeri hranjivih cjelovitih žitarica uključuju bulgur, cjelovit pšenicu, piće, proso, ječam, quinoa, smeđu rižu, divlju rižu, kokicu i zob. Prilikom kupnje kruha, žitarica, tjestenine i pečene robe provjerite pakiranje hrane kako bi se osiguralo da su cjelovite žitarice navedene kao primarni sastojci.
Starchy povrće
Starchy povrće kao što su pečeni krumpir, slatki krumpir, zimski tikvice i bundeve su dodatne složene vrste ugljikohidrata koje nude hranjive, energetski poboljšavajuće alternative za krumpir, krumpiriće i druge prerađene zalogaje hrana. Starchy povrće su vrijedni izvori vitamina C, a slatki krumpir, squash i bundeva su posebno visoki izvori beta karotena. Starchy povrće također podržava sposobnost vašeg tijela da se brani od infekcija i bolesti koje mogu oštetiti vašu razinu energije i cjelokupno zdravlje.
Hrana bogata proteinima
Protein daje amino kiseline - građevne blokove mršavih tkiva. Hrana bogata proteinima također povećava funkciju mozga, popravak sitnog tkiva i ravnotežu šećera u krvi. Studija objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" u siječnju 2006. pokazala je pozitivnu korelaciju između povećane potrošnje proteina i pozitivnih razina energije. U studiji su 12 žena, dobi od 18 do 40 godina, konzumirale proteinu dovoljnu prehranu koja je sadržavala 10 posto proteina, 60 posto ugljikohidrata i 30 posto masti, ili su konzumirali visoko proteinsku prehranu koja sadrži 30 posto proteina, 40 posto ugljikohidrata i 30 posto mast. Razina energije i sitosti sudionika mjerena su 24 sata.Istraživači su otkrili da su žene koje su konzumirale prehranu s visokom proteinom pokazale poboljšanu razinu energije i zasićenost između obroka u usporedbi s kontrolnom skupinom. Da biste dobili potencijalno slične prednosti, ugradite hranu bogatu proteinima u prehranu. Te namirnice uključuju mršav meso i perad, mliječne proizvode niske masti, mahunarke i ribu.
