Gotovo jedna trećina američkih odraslih osoba ima visok krvni tlak, a trećina ima visok kolesterol, prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Oba su ova stanja čimbenici rizika za bolesti srca, što je glavni uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Zdravi stil života može vam pomoći da snizite visoki krvni tlak i kolesterol, a možete pažljivo obrtati glatke šećere koji se uklapaju u zdravu prehranu.
Video dana
Bazu vašeg glatka na voću
Većina vrsta voća bogata je dijetalnim vlaknima, koja je neprobavljiva vrsta ugljikohidrata u hrani biljnih namirnica. Dijetalna vlakna mogu smanjiti razinu kolesterola, a jedenje hrane visoke vlakana može spriječiti bolest srca. Voće je također visoko u kaliju, što je bitni mineral koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka suprotstavljajući učinke natrija koji podižu krvni tlak. Dodajte banane ili svježe ili smrznute bobice, mango, breskve ili melodiju na svoj smoothie.
Dodaj Superfoods
Povrće daje kalija i dijetalna vlakna, a mogu zaštititi od visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Također su niske u kalorijama i podržavaju zdrave težine. Dodajte mrkve, repe, kelj i brokule na svoj smoothie da biste povećali svoje zdravstvene beneficije. Također razmotrite dodavanje izvora zdrave masti, budući da nezasićene masti mogu pomoći snižavanju kolesterola, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Dodajte malu količinu maslaca od kikirikija ili flaxseed za hranjivu glatku.