Snacks može pomoći suzbijanju gladi kada ste na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata kako biste izgubili težinu; međutim, imajte na umu da sami zalogaje često su visoki u ugljikohidratima. Pereci, kolačići, voće, pržene krumpiriće i granola barovi mogu lako imati više od 15 do 50 grama ugljikohidrata po obroku. Grickalice bez ugljikohidrata mogu zadovoljiti glad i osigurati dodatne hranjive tvari, a da ih ne stavite iznad granica vašeg ugljikohidrata.
Video dana
Sladoled mesa i peradi mogu spriječiti glad
Preživjeli meso i perad možete pretvoriti u obroke bez ugljikohidrata. Izaberite mršavu govedinu ili mljevenu govedinu, pileća prsa ili puricu. Ako se odlučite za pripremljenu mesu, odaberite nisku natrijevu, nitratnu pršut i pršut od purice ili nisku natrijevu govedinu. Pokušajte širiti sir od sirovih masnoća na mršavljenje od niskog natrija, dodajte narezane masline - a zatim namjestite kriške i uživajte. Ili, četvrtinu crvenog papra i napunite ga dodatnim mršavim mljevenim jajima kuhanim s vašim omiljenim začinima.
Ovisi o jaja
Jaja mogu postati oslonci vaše niske razine ugljikohidrata. Oni su ugljikohidrati slobodni i svestrani - i možete ih pripremiti ispred vremena ili kuhati ih brzo u vrijeme snack. Bjelanjke od jajeta su bez masnoće i bez kolesterola. Žumanjci imaju zasićene masnoće i kolesterol, ali također daju hranjive tvari kao što su kolin, lutein i vitamin D, vitamin koji pomaže izgraditi snažne kosti. U hladnjaku držite tvrda kuhana jaja, tako da ih možete guliti i jesti za vrijeme snacka ili napraviti salatu s jaja s majonezom i senfom bez masti da ih pohranite u hladnjak.
Sir bez krekera
Švicarski, cheddar, parmezan, brie i drugi punomasni sirevi imaju manje od 1 gram ugljikohidrata po unci. Sir je dobar izvor kalcija, koji je bitan mineral za zdravlje kostiju, ali je visok u zasićenoj masti, koji povećava vaš LDL ili "loš" kolesterol, povećavajući rizik od bolesti srca. Jeste kockice sira s niskim ili smanjenim udjelom masti za snack. Ili, napunite još snack, dok još uvijek zadržavate ugljikohidrate, dodavajući povrće. Imajte malu masnoću sa štapićem od celja ili vrhunskim krastavcima s plavim sirom s malo masnoća. Alternativno, neka vam nuts s vašim smanjenim masnim sirom za poticaj proteina.
Ništa čudno za ribu
Riba je bez ugljikohidrata i malo zasićenih masnoća.To je visoko u bjelančevinama - a morske plodove također pruža eikosapentaensku kiselinu, ili EPA, dokoheksenuensku kiselinu ili DHA. To su omega-3 masne kiseline, koje mogu smanjiti rizik od bolesti srca, prema Sveučilištu Michigan. Držite kante ili vreće tune i lososa oko kuće ili na radnom mjestu za poluproizvodni, spremni za jelo. Također možete napraviti salatu od tune ili lososa s vodenim kestenjima i kockicama, ili pokušajte s roštiljem škampa umočenim u umak od teriyaki na kosi.
