Uhvati uključuje vučenje napunjenog debeljuša s tla i preko glave u jednom pokretu. Snatching, koji traje i snagu i vještinu, obično poučava kvalificirani trener dizanja utega. Mnoge vježbe pomažu ugrabiti, ali ništa više nego prakticiranje samog dizanja. Radeći na otimanje i izoliranje elemenata tehnike zahvata može poboljšati vašu izvedbu.
Video dana
Snatch
Napadi se izvode iz poda, a šipka se drži širokim zahvatom. Vaše su ruke smještene na udaljenosti obično najmanje 1,5 puta širine ramena kada prihvate šipku. Započnete lift tako da poravnate noge, a zatim i torzo. Šipka se glatko izvlači s poda, a kada šipka prolazi sredinom razine bedra, skočite s batom i slegnite ramenima što je teže. To osigurava dovoljno snage za bar da nastavi rasti na svoju vlastitu. U ovom trenutku, ruke se savijaju, a vi se gurnete prema dolje, povlačenjem ispod šanka dok se i dalje diže. Nakon što uhvatite gornji dio bara s ravnim krakovima, onda se podignite s niskog položaja i podignite stopala. Da biste povećali snagu, zadržite traku što je moguće bliže ravnoj liniji kada povlačite traku.
Napajanje snage
Snop napajanja radi na drugom povlačenju ili konačnom ubrzanju trake nakon što prođe koljena. Ovo podizanje može početi s bilo kojeg mjesta između razine poda i sredine butina, ali mora biti povučeno. Da biste uhvatili šipku, morate se spustiti u 1/4 čučanj, ali ne i više. To će smanjiti težinu koju možete koristiti, ali vaša tehnika mora biti identična stvarnom snatchu. Kada počnete s trakom više, kao što je sredina nogu, pobrinite se da ne koristite više leđa da podignete težinu. Još uvijek morate skakati da biste ubrzali traku, inače ćete prouzročiti da se traka izbaci ispred vas, što smanjuje učinkovitost vašeg dizanja.
Snatch vučenje
Potisku za potiskivanje koriste se za podučavanje dijela dizanja liftova i izgradnju dodatne snage. Napadi za otpaci omogućuju i veću težinu za upotrebu, a možete ih koristiti kako biste naučili podnijeti teže težine. Treba voditi računa da se osigura pravocrtni put, jer preopterećenje ovog dizala može dovesti do slabe mehanike i gubitka snage. Postavite kao da idete izvršiti otimanje i lagano povucite šipku s tla. Kada šipka dosegne srednju nogu, skakati i slegnuti ramenima kako biste ubrzali traku. Nemojte savijati ruke niti nastaviti dalje. Snižite težinu na tlo i ponovite vježbu.
Odbacivanje
Ispustanje kapljice služi za hvatanje ili "primanje" trake na otkucaji. Počnete s barom na leđima kao da idete na čučanj, s rukama na istom mjestu kao da ćete izvršiti otimanje.Savijte koljena i eksplozivno vozite iznad glave pomoću snage vaših nogu. Budući da šipka briše ramena, spustite se ispod nje i uhvatite ga u niskom položaju otvora. Položaj nogu mora biti dosljedan ili ćete doživjeti pomak trake. Morate prakticirati hvatanje štapića u kapi koja će se uhvatiti na isti način na koji biste ga uhvatili u punoj snazi. U dizanju utega, sve vaše vježbe pomoći moraju se prakticirati na isti način kao i natjecateljski liftovi.
