Bilo da se pripremate za početak sezone ili pripremite za veliku utakmicu protiv svojih suparnika, nogometne bušilice se često koriste za pripremu uma i tijelo za igru. Budući da je nogomet takva interaktivna igra, trening vježbi obično uključuje cijeli tim ili više igrača koji rade zajedno. Iako se ne možete potpuno pripremiti za sport bez partnera ili dva, i dalje možete sami vježbati bacanje, hvatanje, brzinu i okretnost.
Video dana
Bacanje lopte
Korak 1
Postavite cilj na otvorenom prostoru, kao što je veliko dvorište ili park. Budući da nemate nekoga uhvatiti loptu za vas, vaš cilj će odrediti koliko je točno Vaše bacanje. Možete koristiti obojanu vrpcu kako bi napravili X na tlu ili zidu.
Korak 2
Bacite loptu od 10 do 15 metara od vašeg cilja. Ako lopta dostigne vaš cilj, vaše bacanje je točno i trebali biste nastaviti vježbati istom mehanikom bacanja. Ako nogomet nije došao do cilja, napravite male izmjene tehnikom bacanja dok ne postignete točnost.
Korak 3
Povećajte udaljenost do 5 metara nakon što točno možete pogoditi svoj cilj s pet uzastopnih bacanja.
Korak 4
Poboljšajte težinu nogometne vježbe simuliranjem aktivnosti u igrama dok bacate loptu. Pokušajte bacati loptu dok se trče naprijed i natrag i pomaknite se bočno.
Uhvatite loptu
Korak 1
Držite se nogama razmaknutim od ramena, koljena lagano savijena. Držite nogomet u svojim rukama ispred vašeg prsa.
Korak 2
Bacite loptu nekoliko stopa u zrak, gledajući ga pažljivo dok se kreće kroz zrak.
Korak 3
Uhvatite loptu dok padne natrag prema tlu. Kad ga uhvatite, stavite ga u svoje tijelo kao da se pripremate za pokretanje s njom.
Korak 4
Povećajte uspravnu visinu bacanja postupno. Kada postanete bolje upoznat s bušilicom, otežajte ga bacanjem lopte i dalje od vas. Ova tehnika zahtijeva od vas da se bacite na loptu, što dodatno pomaže pripremi za nogometnu utakmicu.
Brzina i agility bušilice
Korak 1
Postavite dva konusa otprilike 10 do 20 metara udaljenosti. Počevši od jednog konusa, sprintite ravno prema drugom konusu. Neposredno prije nego stignete do drugog konusa, skrenite lijevo na približno 45 stupnjeva. Ponovite bušilicu, ovaj put skrenuvši desno.
Korak 2
Postavite četiri čunjeva u Z-obliku. Svaki konus trebao bi biti udaljen oko 5 do 15 metara. Sprint brzo iz jednog konusa na sljedeći.
Korak 3
Rasporedite 5 do 10 čunjeva u okomitoj liniji, približno 5 metara udaljenosti. Upotrijebite bočno pomicanje kako biste tkali svoj put natrag i naprijed kroz čunjake.Da biste dovršili bočno pomicanje, stajite nogama malo šire od širine ramena. Da biste se pomaknuli udesno, lijeva noga bi trebala kliziti desno dok desna stopa krene desno. Nastavite miješati na isti način. Za pomicanje ulijevo jednostavno poništite postupak.
Stvari koje trebate
- Nogomet
- Nastavak u boji
- Koni
