Žitarice, voće i povrće, uključujući i repe, su izvor dijetalnih vlakana koja promiče vaše cjelokupno zdravlje. Šećer, voda, vitamini i minerali od repa se apsorbiraju kroz zidove vaših crijeva u krvotok. Vaše tijelo ne može probaviti ili apsorbirati vlakno od repa, tako da ti složeni ugljikohidrati ostanu unutar vašeg crijeva da služe drugim funkcijama. Repu i mnogo drugo povrće sadrže i topljive i netopive oblike vlakana.
Video dana
Sadržaj vlakana
Posluživanje sjeckanog repom od 1/2 šalice sadrži 1,7 g ukupnog vlakna, uključujući 0,1 g topljivih vlakana. Topljiva vlakna unutar stanica biljaka repe se otapa u vodi unutar crijeva. Američko udruženje srca također naglašava važnost repa kao hranu bogatu netopivim vlaknima. Netopljiva vlakna koja proizlaze iz staničnih zidova repa ne kombiniraju se s vodom. Umjesto toga, ona pruža grubo stanje koje promiče normalnu funkciju crijeva.
Topljiva vlakna od repe se otapaju u vodi unutar vašeg crijeva i kombiniraju se sa žučnim kiselinama da tvore gel-sličnu tvar koja izlučuje iz vašeg tijela u stolice. Kada jetra prepoznaje pad razine žučne kiseline, povlači neki kolesterol iz skladišnih područja unutar jetre kako bi stvorio više žučnih kiselina. Kada padaju kolesterol u jetri, jetra povlači više kolesterola iz krvi koja prolazi kroz njega i koristi taj kolesterol kako bi zamijenio izgubljene trgovine. Razina ukupnog kolesterola i lipoproteina niske gustoće ili lošeg kolesterola u vašoj krvi padaju, snižavajući faktore rizika za bolest koronarnih arterija.
Netopljiva vlakna od repe ostaju unutar vašeg crijeva, gdje tvore veće, mekše stolice koje prolaze lako kroz probavni trakt. Možete imati pokret crijeva bez naprezanja, što smanjuje rizik od razvoja kroničnog zatvora, hemoroida, divertikuloze ili divertikulitisa.
Povećanje unosa vlakana
