Jedan od mnogih razloga za ljubav joge jest to što nam to čini dugotrajnim i dosadnim - u svakom slučaju. Kao i kod većine vježbi, ipak, iznenada ući u jogu ili guranje prošlosti poznatim granicama može privremeno imati suprotan učinak upaljenih, čvrstih mišića. Ali nemoj dopustiti da vas to preplašiti od joge. Gotovo sigurno pati od slučaja zakašnjelog izbijanja mišića, ili DOMS-a.
Video dana
Držite se joga i bit ćete jači i manje skloni ozljedama. Također ćete uživati u poboljšanom rasponu pokreta koji će sigurno poboljšati vaš život. DOMS traje nekoliko dana, ali Yoga je zauvijek.
Pročitajte više : 11 Osnovna joga poza svatko bi trebao znati
Što je DOMS?
DOMS je ista stvar koja nam se događa nakon podizanja težine i drugih vježbi koje guraju mišiće prošlosti njihovih trenutačnih ograničenja. Yoga zahtijeva da mišići odolijevaju protiv svoje tjelesne težine i da se ugovorite i produžite pored njihove zone udobnosti. Činjenica da si bolestan znači da mijenjate mišiće.
->
Napravite još joge:
Ako se osjećate ukočeni i bolni nakon klase joge, vaša sklonost može biti ograničavanje vašeg kretanja. Međutim, sljedeći dan sljedećeg dana s lakšom razinom yoga klase - ili samo radi 15 minuta istezanja kod kuće - može smanjiti ukočenost i bol. Izađite na najgore mišiće i pružite im priliku izliječiti se od prethodne vježbe joge. Kućna njega:
Paketi od leda mogu biti korisni za napete mišiće. Dok je etos mnogih instruktora joge ostao bez droga, nema poznatih medicinskih razloga za uzimanje protuupalnih lijekova kao što su aspirin, ibuprofen (Advil) ili naproxen (Alleve). Pijte vodu:
Manje suze u mišiću i rezultirajući otpadni proizvodi proizvedeni su mogući uzroci DOMS-a. To je jedan od razloga zašto je dobro piti puno vode nakon tečaja joge. Osim što vas rehidrira, može vam pomoći ispirati otpad koji može nadražiti živčane završetke. Zagrijavanje
: Zagrijavanje mišića s nježnim protezama i pokretima može pomoći u smanjenju simptoma DOMS. Iako se većina instruktora joge osposobljava za početak nastave polagano, susrećemo se s povremenim overzealoznim učiteljem joge. Ako vam se čini da se vaše tijelo brzo prevrće u akciju, kako bi vam se mišići dobro zagrijali, preporučujemo vam da se prebacite na jednostavniju klasu - ili potražite drugog instruktora. Pročitajte više
: 13 razloga za početak vježbanja joge
