Baš kao i ostale mišićne skupine, vaši trbušni mišići mogu razviti bol, nakon što je prekomjerno zaražen nakon teške skupine sit-upova - pogotovo ako ste bili zanemarujući te mišiće u korist jačanja vaših ruku ili nogu. Snažne jezgrene mišiće, koje uključuju trbušne mišiće, trbušne mišiće i mišiće zdjelice, te naporno rade na tome da napravite uloge i njihove varijacije, igrajte ulogu u gotovo svakom pokretu koji ste napravili tijekom dana, tako da ćete možda trebati malo umirujuće ako ste prepustili vaš zadnji trening.
Video dana
Bolesti mišića nakon teškog treninga - službeno poznat kao odgođeni napad na početak mišića ili DOMS - obično se javljaju ako pokrenete novi program vježbanja, promijenite ga ili povećate intenzitet ili trajanje. Stoga, ako ste zanemarili abdominalne znakove, a zatim sakupite 100 sit-up tijekom jedne vježbe, vjerojatno ćete doživjeti DOMS sljedećeg dana ili dva.
Dobra vijest:Ti mišići se oporavljaju i kao rezultat toga postaju jači. Kao što se vaše tijelo prilagođava rutini sit-upova, manje je vjerojatno da ćete osjećati istu vrstu boli. Međutim, bol može trajati između tri i pet dana.
DOMS se ne smije miješati s bolovima uzrokovanim ozljedama. Ako osjetite akutnu, iznenadnu ili oštru bol, odmah prestanite vježbati - to bi moglo biti naprezanje ili izobličenje mišića.
- Neki vole vruće
Topla temperatura povećava protok krvi u bolovima, što može ublažiti bol. Postavite podlogu za grijanje protiv vaših žilavih mišića ili namočite u vrućoj kupelji - osobito dobra ideja ako to nije samo vaš mišići trbuha koji vam daju nevolje. Također možete upotrijebiti grijaću podlogu koja je dovoljno tanka da se nosi ispod odjeće, ako morate krenuti na posao ili izvršavati zadatke.
Savjeti
Oslobađanje boli nad-counter može vam pomoći privremeno privući bolje. Međutim, bolnica za specijalnu kirurgiju (// www. Hss. Edu / newsroom_ways-to-ease-upala-mišići asp) preporučuje korištenje acetaminofena umjesto ibuprofena, što može spriječiti liječenje mišića. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
- Ispružite je
Okrenite se yogi da biste se protezali od onih upaljenih mišića trbuha.
->
Stretch It Out Fotografija: PavelIvanov / iStock / Getty Images < Tvoje noge bi trebale biti zajedno, a brada bi se trebala odmarati na podu.
Korak 2
Stisnite bedra, glute i jezgru i gurnite stidnu kost u pod.Udahni i podigni glavu i prsa s poda.
Korak 3
Gurnite dlanove u pod i držite laktove blizu bokova, gurajte dok ne osjetite protežu u mišićima trbuha. Spustite ramena i gurnite prsa naprijed, osjećajući da je otvorena.
Korak 4
Držite se pet udaha i pustite na izdisanje, polako spuštajući prsa i krenite na pod.
Bridge Pose
->
Bridge Pose Photo Credit: Funkcije / iStock / Getty Images
Korak 2
Udišite, pritisnite stopala na pod i podignite kukove, prebacujući kralježnicu s poda. Gurnite ruke i ramena dolje u pod kako biste podignuli prsa. Trebali biste osjetiti protežu u mišićima trbuha.
Korak 3
Držite za pet udisaja, izdahnite i pustite na početni položaj.
Savjeti
Ako je ovo previše teško, postavite blok joge ispod bokova kako biste podupirali svoju težinu.
Stop, Drop and Roll
- Kada imate bolne mišiće, valjak pjene može biti vaš najbolji prijatelj. Studija objavljena u časopisu Journal of Athletic Training iz 2015. pokazala je da nakon intenzivne vježbe, pomoću valjka pjene može učinkovito ublažiti DOMS, kao i poboljšati performanse mišića. U istraživanju su istraživači preporučili 20-minutnu sjednicu za valjanje pjene odmah nakon vježbanja, kao i svakih 24 sata nakon što se nastavlja bol u mišićima.
Kako bi pravilno krenuli, postavite se tako da bolni mišići dolaze u dodir s valjkom za pjenu. Polako se okrećite dok ne osjetite najučinkovitije mjesto, a zatim usmjerite to mjesto s valjkom između 30 i 90 sekundi. Pjenjenje valjkom najbolje djeluje s debljim, jačim mišićima kao što su obliques.
Upozorenja
Nemojte ukloniti bolne mišiće ako pate od kongestivnog zatajenja srca, zatajenja bubrega ili drugog organa, poremećaja krvarenja ili zaraznih bolesti kože, kaže [Nacionalna akademija sportske medicine.] (// blog
Sljedeći put Oko
- Kao što se kaže, jedan unos prevencije vrijedi za funta liječenja. Sljedeći put kada radite na vašem trbuhu - ili bilo koji pod-vježbani dio tijela, u tom slučaju - započnite program nježno. Dopuštajući vašim mišićima da se prilagode intenzivnim pokretima može smanjiti izgled DOMS-a.
U sljedećem vježbanju završite jedan cijeli set svake vježbe pomoću odgovarajućeg obrasca ili smanjite broj ponavljanja koje radite tijekom svakog skupa. Nakon što se mišići prilagode vježbi, povećajte broj ponavljanja ili skupova.
Pročitajte više:
Bolesti mišiće? 8 savjeta za ublažavanje boli
