Zdrava prehrana osigurava elektrolite koje vaše tijelo treba ispravno funkcionirati. Ovi električki napunjeni minerali pomažu vašim mišićima da se ugovore, a vaši živci prenose impulse. Elektroliti pomažu tijelu da zadrži pravilnu ravnotežu tekućine, a bubrezi naporno rade da bi elektroliti držali na pravoj razini. Kalcij, kalij, magnezij, fosfor, natrij i klorid su najčešći elektroliti. Gubitak elektrolita kada se znoj, pa im je potrebno nadopunjavanje tijekom intenzivne vježbe ili vrlo topla vremena.
Video dana
Kalcij
Kalcij je najbogatiji mineral elektrolita u vašem tijelu, a igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju i zubi. Održavanje odgovarajuće razine kalcija tijekom vašeg života ima važnu ulogu u zaštiti od osteoporoze. Mnoge namirnice sadrže kalcij, ali najbogatiji izvori uključuju jogurt, zeleno zrno, crno-sive grašak i obrano mlijeko. Šalica jogurta od 8 unca sadrži 415 miligrama kalcija, a šalica sojinog mlijeka sadrži 93 miligrama.
Kalij
Kalij pomaže tijelu da razgrađuje ugljikohidrate, održava pravilan rast i regulira električnu aktivnost srca. Kalij se nalazi u raznovrsnoj hrani. Dobri izvori uključuju crveno meso, piletinu i ribu. Povrće kao što su brokula, zimska tikva, rajčica, lima grah i grašak također su bogati kalijem. Plodovi bogati kalcijem uključuju banane, kivi, dinja, marelice i agrumi.
Magnezij
Svaki organ u vašem tijelu oslanja se na magnezij. Pomaže vašem tijelu da održava odgovarajuće razine kalcija, kalija, cinka, bakra i vitamina D. Ona također pomaže vašem tijelu da proizvodi energiju. Dobri izvori uključuju matice, cjelovite žitarice, zeleno lisnato povrće, melasta crne trake i sjemenki bundeve i skuta
fosfor
Poput kalcija, fosfor vam pomaže održavati jake kosti i zube. Ona igra ulogu u rastu, popravljanju i održavanju vaših stanica. Ona također pomaže vašem tijelu da proizvodi energiju od ugljikohidrata i masti. Voće i povrće sadrže vrlo malo fosfora. Meso i mliječni proizvodi pružaju primarne izvore fosfora u prehrani.
Natrij i klorid
Premda se previše natrija može izazvati štetne učinke na zdravlje, mala količina natrija ključna je za vaše zdravlje.Natrij pomaže regulirati količinu krvi i krvni tlak. Hrana kao što su mlijeko, repa i celer sadrže prirodni natrij. Međutim, natrij klorid, također poznat kao sol tablice, najčešći je oblik natrija. Dok se klorid nalazi u solnoj tablici, prirodno se nalazi u hrani kao što su alge, rajčica, celer i masline.
