Vježbe brzine

Brzina i brza vježba postaju sve češća u mnogim programima fitnes treninga, osobito za starije odrasle i sportaše mladih. Brzina se odnosi na vašu sposobnost premještanja od točke A do točke B u najbržem mogućem vremenu, a brzina je vaše vrijeme reakcije na temelju vaših vizualnih, audio i osjetljivih osjetila, objašnjava Juan Carlos Santana, ravnatelj Instituta za ljudske performanse. Obje ove osnovne komponente bitne su u mnogim sportovima koji zahtijevaju kombinaciju brzine, snage, ravnoteže, agilnosti i brzine, poput nogometa, nogometa i košarke.

Video dana

Brzina okvira

Ova osnovna vježba vas vlakom kretati u četiri smjera koji su uobičajeni u mnogim sportovima na terenu. Stavite četiri mala, narančasta čaša oko 20 stopa udaljena kako bi se formirao kvadrat. Počnite kod jednog kuta trga pomoću konusa i trčite prema drugom konusu. Pomaknite se bočno prema trećem konusu okrenutim u istom smjeru. Jog unazad od trećeg konusa do četvrtog konusa. Gledajte iza vas dok se vraćate. Zatim se strana pomakne prema početnom konusu. Ponovite ovu vježbu u suprotnom smjeru.

Ljestve s osnovnim ljestvama

Ljestve agilnosti pružaju vam desetke različitih položaja nogu kako bi obučili različite nogu i uzorke kretanja s donjim dijelom tijela. Osnovne vježbe vjezbe tijelo simetrije određivanjem je li jedna strana vašeg tijela koordinirana od druge strane. Balansiranje obje strane vašeg tijela pomaže vam izbjeći kompenzacije koje mogu dovesti do ozljeda, objašnjava kineziolog Chris Pearson, dopisni pisac za PTontheNet.

Jedna osnovna vježba za ljestve je mini-jumping utičnica, u koju skokneš unutar ljestvice s obje noge i nakratko sjedne na kugle nogu. Zatim brzo skočite naprijed da biste sletjeli sa svakom nogom izvan druge kutije. Ponovite ovu vježbu što je brže moguće kroz čitavu ljestvicu.

Jump Cope Combo

Skakanje užeta poboljšava vaš ritam, koordinaciju, držanje i kardiovaskularnu izdržljivost zajedno. Izvršite svaku tehniku ​​skočnih užadi za jednu minutu i odmorirajte se 30 sekundi između setova. Započnite s nogama zajedno i skočite preko užeta brzinom od dva skoka u sekundi. Zemlja na kuglicama stopala kad skočiš. U drugom setu, podignite desni koljeno tako da je desno bedro paralelno s tlom. Hop na lijevoj nozi za 30 sekundi, prebacite nogu u položaj i hop na desnu nogu za 30 sekundi.

Zakretanje lopatice medicine

Stajati oko dva do tri stopa od čvrstog zida, okrenutog od njega. Držite kuglu s 4 funta s obje ruke ispred vas s laganim savijenim rukama. Okrenite torzo s desne strane i zakrenite lijevu gležanj i stopalo istim.Bacite loptu na zid, koristeći vašu kuku i trbušnu snagu. Uhvatite loptu nakon što se odskakuje od zida i brzo se okrenite lijevo u istom uzorku da bacite loptu. Izvršite tri seta od 16 do 20 bacanja.