College hrvanje je vrlo konkurentan sport koji zahtijeva izvrsnost u tehnici, snazi i brzini da bude uspješan. Ako se očekujete da se natječu protiv hrvača koji se natječu za titulu nacionalnog prvaka u svojoj klasi težine, trebate dobiti svaku moguću prednost. Poboljšanje brzine pomoći će vam da eksplodirate kroz svoje poteze za snažnije uklanjanje i smatra da je vaš protivnik manje vjerojatno da će se suprotstaviti.
Video dana
Sjenčanje
Olimpijski zlatni medalist Kendall Cross visoko preporučuje izvođenje sjena bušenja s nogu kako biste poboljšali brzinu uklanjanja. Tijekom ove vrste bušotine, morate zamisliti svog protivnika i koristiti različite uklanjanje što je brže moguće. Cilj je eksplodirati kroz pokrete što je brže moguće za jednu do tri minute. To vlakovi svoje mišiće brzo reagiraju na određene poteze hrvanje. Križ preporučuje da izvedete ove bušilice na kraju vaše prakse, kada ste najviše umorni. To će vam pomoći da imate dodatnu brzinu tijekom kasnih minuta naporne utakmice.
Eksplozivna utega
Mišićnost i snaga izvan vaše veličine su uobičajene osobine među elitnim hrvačima koledža. Međutim, uobičajena zabluda vezana uz trening s utezima je da će vam previše mišića učiniti usporenim i nepopustljivima. Sportski fiziolog Phil Davies kaže da to nije istina. Trening s utezima za eksplozivnu snagu pomoći će vam generirati veću snagu i time poboljšati brzinu. Učitajte svoje vježbe s 75 do 85 posto maksimalnog ponavljanja, a zatim izvršite dva do pet seta od tri do pet ponavljanja. Usredotočite se na svaki ponavljanje što je moguće više eksplozivno dok zadržavate dobru formu. Vježbe kao što su čučnjevi i pritisak noge s ovom vrstom treninga osobito su korisni za hrvanje.Plyometrics
Plyometrics imaju sličan učinak na vaše brzo trzanje mišićnih vlakana do trenja eksplozivne težine. Hrvati često koriste trening s kugličnim skokovima ili skočivim užetom kako bi poboljšali brzinu stopala i sposobnost da se svoja nogu ponavljaju snažno snažno potiskivanje. Također možete izvoditi vježbe s gornjom strukturom plyometric by bacanje i donošenje loptu medicine. Možete izvesti plyometric vježbe za određeno vremensko razdoblje ili ponavljanja, ali zaustavite jednom kada oblik postane neuredan ili ne eksplodiraš kroz svaki pokret.
