Kardio vježba jednako je važna kao dizanje utega. Dok dizanje utega djeluje mišiće poput onih u vašim rukama, kormilima i nogama, kardio aktivnost radi vaša srca i mišiće pluća. Kada izvodite kardio, poboljšavate cirkulaciju, razinu kisika, izdržljivost i još mnogo toga. Elipsoidni trener je odgovarajući stroj koji se koristi za uključivanje kardio u svoje vježbanje rutine kod kuće ili u teretani.
Video dana
Elliptical Trainers
Elliptical strojevi općenito se smatraju niskim utjecajem. Oni su slični treadmills, ali imaju nezavisne pedale, tako da pokrenete sa strojem, umjesto na njemu. Elliptici također imaju pokretne ruke koje vam omogućuju da istovremeno izradite gornji i donji dio tijela. Ako se koristi ispravno, eliptični strojevi lakše su na zglobovima kao što su gležnjevi, koljena i kukovi, što rezultira manje boli i ukupnom bol. Većina eliptičnih trenera omogućuju vam da pedalirate unatrag, proširujući mišićne skupine koje možete raditi tijekom vježbe.
Sportek EE220 Elliptical
Elipsoidni trener Sportek EE220 je eliptični stroj otporan na magnetsku otpornost. Ručni impulsni monitor i odometar nalaze se na svakom od pokretnih ruku, što vam omogućuje praćenje udaljenosti, brzine otkucaja srca, brzine i potrošenih kalorija. LCD zaslon prikazuje brojčane i statističke podatke koji će vam pomoći pri postizanju ciljeva za fitness. Magnetska otpornost pomaže u stvaranju dosljednih vježbi i tihih, glatkih pokreta.
Sigurnosni savjeti
Uz bilo koju vježbu dolazi opasnost od ozljeda, a strojevi nisu iznimka. Kada koristite svoj eliptični trener, pobrinite se da vaše držanje bude ravno i da se bavite vašim trbušnim mišićima kako biste održali ravnotežu. Također možete upotrijebiti ruke za dodatnu podršku. Prilagodite trake ručki tako da ne prelazite tijekom pomicanja. Ako se nagnete da držite ruke, oni su predaleko i trebaju se podesiti. Započnite na najnižoj nagibi i otporu i radite svoj put kako biste osigurali da ne gurate svoje tijelo do točke ozljede. Uvijek pričekajte dok trener ne dođe do potpunog zaustavljanja prije nego što se skrene s vašeg eliptičnog.
Prednosti elikspičnih strojeva
Odabirom eliptičnog stroja tijekom hodanja van ili trčanja na treadmillu ublažit ćete stres na zglobovima i leđima, ali i dalje postići zdravo vježbanje kardio. Eliptičari vam omogućuju da radite svoje telad, bedra, gluteus maximus, mišiće jezgre i mišića s vrlo niskom utjecajnom rutinom. Vi ćete izgorjeti više kalorija tijekom kardio sjednice nego što će težinu-lifting sjednici, a eliptični stroj uključuje oba koncepta za maksimalno vježbanje iskustvo.
