Tehnike disanja mijenjaju se ovisno o sportu i mogu napraviti veliku razliku u kvaliteti vašeg atletskog potrage. Na primjer, trčanje, joge i plivanje imaju različite tehnike koje možete koristiti kako biste maksimizirali izvedbu. Pomoću sportskih tehnika disanja možete povećati svoju brzinu, izdržljivost i snagu te poboljšati ukupnu kvalitetu rada.
Video dana
Tehnike disanja za yogu
U mnogim stilovima yoga, vaš učitelj će vas uputiti da aktivirate svoje Ujjayijev disanje. Da biste to učinili, zatvori usta i dah kroz i iz vašeg nosa. Stisnite stražnji dio grla i udahnite u stražnji dio grla stvarajući zvučni dah. Usporite i produbite dah, osjećajući kako se vaš trbuh niži i dijafragma diže. Tehnika disanja Ujjayi pomaže vam stvoriti toplinu u tijelu, što otpušta mišiće tako da se možete dublje protezati. Također vam pomaže da privučete pažnju prema unutra, čineći vašu jogu praktičnu meditaciju.Tehnike disanja za plivanje
Fokusiranje na pravilnu tehniku disanja može vam pomoći u kultiviranju simetričnog plivanja. Prva stvar koju možete učiniti jest da potpuno izdahnete kad ste pod vodom. To vam stvara manje stresa kad morate udisati iznad vode. Zatim, držite glavu još i samo okrenite glavu da dišete. To će poboljšati vašu sveukupnu koordinaciju. Nemojte podići glavu da dišete. Tamo bi trebao biti džep glave koji je nešto niži od razine vode, jer glava gura vodu. Također biste trebali rotirati svoje tijelo dok plivate, tako da nećete morati rotirati glavu koliko. Konačno, dirajte dvostruko ili obostrano kako biste stvorili ravnotežu u moždanom udaru.Tehnike disanja za sve sportove
Za sve sportove važno je duboko disati, a ne uzeti plitke dahove.Za duboko udisanje, trebali biste osjetiti kako dah potječe od vašeg niskog trbuha, podizanja vaše dijafragme i pluća. Disanje duboko oksigenira mišiće kako bi oni mogli raditi, izgraditi snagu i krenuti brže. Nakon što naučite duboko disati, izazov je da se osjećate ugodno s ritmom disanja koji je optimalan za sport koji radite, bilo da se radi, plivanje, joga ili bilo koja druga fizička aktivnost.
