Dok gledate događaj u susretu ili trčanju, vidjet ćete dvije različite vrste tijela između sprintera i maratonaca. Sprintovo tijelo je izgrađeno za brzinu i snagu dok je maratonter izgrađen za dugu, sporu izdržljivost. Ali postoji više razlika između sprintera i maratonaca od njihovog fizičkog izgleda.
Video dana
Vlakna mišića
Svaki skeletni mišić sadrži dvije osnovne vrste vlakana - sporo trzanje ili brzo trzanje. Vlakna mišića usporenog trzaja, ili vlakna tipa I, su polagana oksidacijska vlakna koja stvaraju sporu kontrakciju mišića i vrlo su otporna na umor. Vlakna s brzim trzanjem mišića, ili vlakna tipa II, proizvode brze kontrakcije koje brzo umiru. Kao rezultat toga, maratonci obično sadrže znatnu količinu sporih trbušnih mišićnih vlakana, a sprinterovi prvenstveno imaju vlakna mišića koja brzo pritišću.
Metabolički putevi
Ljudsko tijelo koristi tri specifična metabolička putanja kako bi osigurala energiju tijekom različitih aktivnosti. Sustav fosfagena se koristi tijekom aktivnosti s velikim napajanjem koje traju manje od 10 sekundi, a glikolitički sustav se koristi za umjereno intenzivno trajanje do nekoliko minuta. Oksidativni sustav se koristi za vježbu niske intenzivnosti koja traje nekoliko minuta. S produljenim trajanjem maratona maratoneri koriste oksidacijski sustav oko 95 posto vremena i glikolitički sustav oko 5 posto. Sprintovi kratkog dometa koriste primarno sustav fosfagena s glikolitičkim sustavom koji se koristi u srednjim udaljenostima poput 400 metara.
Heart rate
Heart rate je jedan od najboljih prediktora intenziteta vježbanja između sprinta i trčanja maratona. Tijekom sprinta pomoću visokog intenziteta, brzina otkucaja srca može doseći 80 do 90 posto vašeg maksimuma. Ovo otkucaje srca može se održati samo kratko vrijeme. Za maratonac, brzina otkucaja srca obično je između 60 i 70 posto maksimalnog, s nekim elitnim ili iskusnim maratonima koji povećavaju razinu intenziteta kako bi dosegli i održali maksimum od otprilike 70 do 80 posto.
Programi treninga
Programi osposobljavanja za sprinterove i maratone razlikuju se prema specifičnim zahtjevima svakog događaja koji se izvodi. Sprintovi se fokusiraju na razvoj brzih mišićnih vlakana i sustava fosfata poboljšanjem brzine, snage i snage. Može se razviti brzo trzanje mišićnih vlakana pomoću pliometrijskih vježbi i treninga snage. Maratonteri se, međutim, usredotočuju na razvoj kardio-respiratorne kondicije, mišićne izdržljivosti i izdržljivosti.
