Testosteron raste vaše mišiće i okreće vaš metabolizam. Visoka razina testosterona neizravno doprinosi vašoj sposobnosti sprinta. I uz pravu obuku i prehranu, možete se pobrinuti da razine testosterona budu na vrhuncu. To će vam omogućiti da ne samo postati jači, ali se brže oporaviti. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Sprintiranje nema utjecaja na testosteron, osim ako ne zanemarite, u kojem slučaju padaju razina testosterona. Međutim, trening na visokim intenzitetima s kratkim intervalima mirovanja daje razinu testosterona kratki poticaj bez podizanja razina kortizola. Poželjno je održavati nisku razinu kortizola, budući da je kortizol hormon koji je odgovoran za gubitak mišića i pohranu masti.
Održavanje vaših razina testosterona
Dijeta je primarna metoda kako bi se osiguralo da vaš endokrini sustav - djelomično odgovoran za proizvodnju testosterona - djeluje optimalno. Dijeta koja preniska s masnoćom uzrokuje pad razine vaših razina. Masnoće daju svoje tijelo s kolesterolom i drugim sterolnim dijetalama koje vaše tijelo pretvara u steroidne hormone, kao što je testosteron. Omega-3 i omega-6 masne kiseline su posebno kritične, a one se mogu naći u masnim ribama kao što su losos, lan, orasi i sjemenke. Ako imate problema s dobivanjem ove hrane u prehrani, riblje ulje i laneno ulje mogu se nadopunjavati u obliku tekućine ili kapsule.
Teški trening otpora
Dodatna obuka može povećati snagu i povećati razinu testosterona. Teška trening s vježbama kao što su čučanj gradi neke od vaših sprintnih mišića. Ovaj trening trebao bi biti izveden na način na koji trčanje: kratak i intenzivan. Vježbajte s najmanje 75 posto maksimalnog ponavljanja i zadržite razdoblje odmora kratko, ne više od 90 sekundi kako biste dobili maksimalan odgovor iz vašeg endokrinog sustava. Između podizanja i trčanja, jedina druga stvar koju trebate učiniti je odmoriti i oporaviti se.