Čvor grma čeljusti poznat je kao kralj svih vježbi. To je izazovna vježba koja radi sve svoje mišiće donjeg dijela tijela i čini vas jačima; prema snazi trenera Jim Smith pisanja za Schwarzenegger. com, čučnjevi izazivaju rast mišića po cijelom tijelu. Čučnjevi se također pripisuju povećanju razine testosterona. Međutim, da biste dobili ovaj hormonalni poticaj, morate izvesti vježbu pod odgovarajućim intenzitetom.
Video dana
Razumijevanje testosterona
Testosteron je muški hormon koji je uglavnom odgovoran za održavanje veličine mišića i snage. Ona također igra značajnu ulogu u seksualnom i reproduktivnom razvoju i razinama tjelesne masti. Testosteron se proizvodi u testisima kod muškaraca, te u jajnicima i nadbubrežnim žlijezdama kod žena. Žene uglavnom imaju znatno niže razine.
Angažiranje dovoljne mišićne mase
Čučnjevi rade s nekim od najvećih mišića u vašem tijelu, kao što su bokovi, glutes i quadriceps. Ostali angažirani mišići uključuju vaše leđne lance i telad. Špijunera za podizanje donjeg dijela leđa, zajedno s vašim kormilarom i kosom, naporno radi kao stabilizatori kada izvodite čučnje. Studija objavljena u travnju 2005. godine u izdanju "Sports Medicine", bilježi vježbe otpora koje rade veliku mišićnu masu s dovoljnim intenzitetom, mogu povećati razinu testosterona. Čučnjevi svakako spadaju u ovu kategoriju.
Dodavanje raznolikosti
Ostale vježbe otpora s više zglobova koje rade na vašim glavnim skupinama mišića također mogu povećati razinu testosterona, pod uvjetom da pratite protokola velikog volumena, umjerenog do visokog intenziteta. Koristeći 70 posto svoje maksimalne reprezentacije, napravite pet kompleta od pet ponavljanja klupa i pet kompleta od pet ponavljanja bar-dips. Ove vježbe su usmjerene na prsa i prednje deltoide. Udarite velike mišiće gornjeg dijela leđa s pet setova od pet ponavljanja savijenih redova i podizanja. Pričvrstite težinu na utor za utiskivanje kako biste povećali otpornost na padanje i podizanje. Kao alternativu čučama, napravite pet kompleta od pet ponavljanja utovara.Mrtva tijela rade na svim glavnim mišićima vašeg donjeg dijela tijela, zajedno s vašim spasajem erizora, trapezijom i romboidima. Vaše trbušne mišiće i oblique kick in kao stabilizatori.
