Dolazi vrijeme u životu svakog čovjeka kad se pogleda u ogledalo i stariji odraz zuri u leđa. "Za mene se to dogodilo kad sam napunila 40 godina", kaže Gregg Avedon, 52, certificirani osobni trener i autor Muscle Chow-a: Više od 150 recepata za jednostavno praćenje za izgaranje masnoće i nahranjevanje mišića i dobivanje 14 dana Lean dijeta: plan prehrane koji djeluje! ,
"Nisam se osjećala staro, ali shvatila sam da imam nekoliko stvari koje djeluju protiv mene: metabolizam mi je usporavao, testosteron je propadao i postajalo je sve teže dobivati mišiće i gubiti masnoću." Ukratko, Otac Time je čvršće stisnuo. Tako se Avedon uzvratio. "Počeo sam birati određene aspekte svog života kako bih izbalansirao stvari koje su mi najvažnije." Evo kako je to učinio. A za još sjajnih savjeta za vježbanje, evo 4 najbolje Abs treninga kako doći do ovog ljetnog Six Pack-a.
1 Položite T-test
"Prvo što sam učinio kad sam napunio 40 godina bilo je testiranje krvi za mjerenje razine testosterona", kaže Avedon. "To mi je pružilo osnovnu vrijednost koju bih mogao da koristim za praćenje učinkovitosti promjena koje sam unosio." Kako bi povećao svoj testosteron, Avedon je počeo povećavati svoju prehranu s dva dodatka: Tribulus terrestris i DIM. "Tribulus terrestris pojačava proizvodnju testosterona, dok DIM smanjuje estrogen", kaže on. "Nakon šest tjedana, razina mog testosterona se udvostručila i osjećao sam se energičnije." Ako vas zanima pojačanje T-razine, svakako pročitajte naš opsežni vodič o tom pitanju.
2 Zategnite se čvrsto
Velik dio Avedoninog uspjeha u modeliranju može se svesti na jedan temeljni atribut: šest u paketu. "Imam li tajnu za izgradnju rascjepanog središta?" pita Avedon. "Da, znam: viseće noge podiže." Krckanje i sjedala usredotočeni su na gornji dio trbuha, dok viseća noga podiže cijelo područje trbuha, ubrzavajući mišićni dobitak. "Kombiniram ih s ležećim podizanjima nogu, jer oni ciljaju teško dostupno područje donjeg trbuha", kaže on. "To su prve dvije vježbe koje radim kad naletim na teretanu: tri seta po 30 ponavljanja." A ako su mršavi trbušnjaci ono što želite - one jesu - provjerite četiri vježbe koje će vas usitniti do ljeta.
3 Smiri svoj um
Shutterstock
"Prosječan čovjek ima 80.000 misli dnevno, a oko 60 posto njih je negativno", kaže Avedon. "To je recept za stres, koji povećava kortizol, koji zauzvrat potiče skladištenje masnoće." Da bi se borio protiv anksioznosti, Avedon meditira. "Sjedenje i fokusiranje na moje disanje 10 minuta dnevno smiruje moj um i energizira moje tijelo." Ako vam 10 minuta ne padne, provjerite 24-satni vodič o pobjedi protiv stresa.
4 Izrežite loše navike na pola
"Ljudi znaju koju hranu bi trebali izbjegavati, ali nedostaje im učinkovita strategija da djeluju na tom znanju", kaže Avedon. "Dakle, dopustite mi da vam dam jedan savjet: uzmite svoju najgoru prehrambenu naviku i prepolovite je." Ako jedete četiri kriške pizze dva puta tjedno, na primjer, počnite jesti četiri kriške jednom tjedno, ili dvije kriške dva puta tjedno. "Samo ako jedna promjena promijeni gubitak kilograma, dobijete energiju i formirate mišljenje prema postizanju najboljeg tijela", kaže Avedon.
5 Zamijenite žudnju
Zdrava prehrana ne znači uskraćivanje sebe, već pametni izbor. "Umjesto da za desert imate čokoladni kolač, na primjer, pomiješajte žličicu proteina čokoladne surutke u šalicu jogurta s malo masnoće", sugerira Avedon. "Svoju slatku žudnju zadovoljit ćete četvrtinom kalorija i 10 puta bjelančevinama."
6 Isprobajte prirodnu pomoć za spavanje
Shutterstock
"Kozmetički san nije pogrešno", kaže Avedon. "Pokušavam ići u krevet i buditi se u svako doba u isto vrijeme, čak i vikendom. Također pripremam tijelo za spavanje jedući šalicu sira. Kalcij pojačava proizvodnju melatonina, a protein kazein čuva mišićno tkivo dok se ne 'brzo razbijem' kad se probudim. " A ako žudite za dobrih osam sati, pročitajte 10 načina bez tablete kako biste dobili laku noć.
7 Ostanite hidrirani
Shutterstock
Avedon svako jutro stavlja šest gumenih traka na lijevi zglob i skida ga svaki put kad popije bocu vode od 16 unci. "Pazite da voda bude ohlađena", kaže on. Hladna voda povećava metabolizam više od sat vremena. Uzgred, pitka voda je jedan od 30 načina kako da pojačate metabolizam nakon što pogodite 30.
8 Grof ugljikohidrata
Shutterstock
"Da bih poboljšao svoj metabolizam, smanjio sam unos ugljikohidrata", kaže Avedon. Prvo, nekoliko dana je jeo jestivo meso i vlaknaste ugljikohidrate (voće i povrće). Zatim je tri dana postio, pijući samo svježe prešani sok. Napokon se vratio na čvrstu hranu, ali je eliminirao jednostavne ugljikohidrate 14 dana - bez tjestenine, bez krumpira, bez riže, bez škroba bilo koje vrste. Razdoblje. "Moja je prehrana sada oko 50 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 20 posto zdravih masti." Ako želite kopirati Avedon, osigurajte da se 50 posto sastoji od ugljikohidrata koji su izvrsni za postizanje mršavog trbuha.
9 Vlažite kosu
Kao model, Avedon je isprobao tisuće proizvoda za oblikovanje kose, ali njegovo omiljeno je iznenađujuće: vodotopljivi Jergens losion za ruke, mirisan kapom esencijalnog ulja.
10 Vježbajte pametnije
"Moj naglasak prebacio se s podizanja snage na oblikovanje tijela", kaže Avedon. "Idem na ton, a ne na veliko, tako da se više fokusiram na svoju jezgru, ali i dalje se bavim utezima. U konačnici, to nije raketna znanost. Morate biti dosljedni i raditi najmanje tri puta tjedno." A ako vam treba dodatni guranje da dođete u teretanu, provjerite 11 načina na koji se pametni muškarci motiviraju za vježbanje.
Za još nevjerojatnije savjete kako živjeti pametnije, izgledati bolje, osjećati se mlađima i igrati se teže, pratite nas i na Facebooku!
